Lite spørsmål ang vektoppgang/nedgang.

[Langsiktig]

Sitter og fikler litt med kostholds "budsjett" for tiden fremover. Faktisk så langt som helt til mai/juni neste år.!(ja, justerer selvfølgelig underveis osv).

Dette er kun basert på kcal osv.

Men spørsmålet mitt er: I teorien, hvis man skal tenke på muskelmasse/fett %, hva er den ideelle vektnedgangen? og oppgangen?

Er det maks 0,5kg i uken for begge? For å ta vare på fett% (ikke for mye opp) og muskelmasse(ikke miste for mye på diett)?

Dette gjelder da en relativt normal person.

Edit: Selvfølgelig finnes det noe i "Mellom".

Men la oss si du i teorien skal gå opp 0,3kg siste uken på "Bulk".. Er det da lurest å gå med minus uken etterpå siden dietten begynte da? eller begynne rolig med +0,2kg i uken--> +0,1kg--> - 0,1 --> osv...? Eller kan man "hoppe" rett i det?

[Therese]

Men spørsmålet mitt er: I teorien, hvis man skal tenke på muskelmasse/fett %, hva er den ideelle vektnedgangen? og oppgangen?

Det kommer litt an på hvor lenge en har trent/hvor langt kroppen har adapterer seg styrketreningen

0.5kg er i prinsippet kun for nybegynnere, er du mer avansert og ønsker minst mulig fettlagring er 0.3-0.1pr uke mer realistisk

Men la oss si du i teorien skal gå opp 0,3kg siste uken på "Bulk".. Er det da lurest å gå med minus uken etterpå siden dietten begynte da? eller begynne rolig med +0,2kg i uken--> +0,1kg--> - 0,1 --> osv...? Eller kan man "hoppe" rett i det?

Du kan hoppe rett i det, kroppen bruker litt tid til å tilpasse seg et underskudd eller overskudd, siden den hele tiden prøver å være vektstabil(mer eller mindre) med kaloriinntaket du har i netto - som en termostat.