Sliter med teknikk i benkpress

[Ms. T]

Jeg begynte å trene litt mer baseøvelser i styrke for en stund siden. Føler jeg klarer teknikken greit i de fleste øvelser nå, men sliter ennå med benkpressen.

Jeg (tror) jeg legger meg på benken og posisjonerer meg bra. Har stødig feste med beina og svai i ryggen, og legger meg ca. slik at øynene mine ser rett opp på stanga. Men når jeg løfter, så er jeg veldig usikker på hvor jeg skal dra stangen ned og hvor den skal være når jeg løfter igjen. Har sett en del videoer, og det ser ut som om jeg skal senke den ned ca. rett under puppene, og løfte slik at den på en måte er "midt oppå" dem. Stemmer dettE?

[anorakk]

Det høres veldig korrekt ut, ja. Hva mer sliter du med? Husk å ikke senke overarmene ned, men dra dem ned langs siden av kroppen. Tenk at du skal forsøke å "slite stanga i stykker" på vei ned, så blir som oftest løftebanen korrekt av seg selv.

[kl99]

Skulderbladene bak, ned og ut, HOLD de der under løftet.

Pass på at håndledd er rett over albue i bunnposisjon.

Forsøk å ha ca. 45 graders tuck i bunn.

I toppposisjon skal du være i skulderhøyde, men pass på at skulderbladene ikke heves.

Bunnposisjon 'midt på brystet' høres for høyt ut i min mening. Tviler på at albuene er tucket 45 grader da.

Start med dette.