Hjelp med rekkefølge!

[Morten Korsnes]

Hei mine kjære fitnessmennesker!

Kjapt spørsmål, hva er best, cardio før styrke eller styrke før cardio?

Og mage før styrke eller styrke før mage?

Skal starte en ny diett og brenne litt fett på magen og bryst (late push for SK2015)

Takk for svar

[02-snapper]

Hei mine kjære fitnessmennesker!

Kjapt spørsmål, hva er best, cardio før styrke eller styrke før cardio?

Og mage før styrke eller styrke før mage?

Skal starte en ny diett og brenne litt fett på magen og bryst (late push for SK2015)

Takk for svar

Det kommer an på hva du har hovedfokus på prestasjonsmessig - er styrke hvoedmålet, eller er det kondisjon? Dersom en vil prestere i f.eks løping så bør hvoedfokuset ligge der og styrke være supplement til treningen, skadeforbyggende om du vil.

Slik jeg leser innlegget ditt så er hovedfokuset ditt på det estetiske (?). Da foreslår jeg at du trener styrke først, og avslutter med kardio. Evt styrke én dag, utholdenhetstrening en annen. Problemet med kardio før styrke er at du får mye mindre krutt å løfte med ettersom kroppen svir av mye glykogen. Om du derimot løfter først, og avslutter med lett kardio vil kroppen sannsynligvis bruke mer fett som energikilde. Magetrening er vel del av styrketreningen? Jeg ville ikke prioritert isolert mage-trening, men heller lagt det inn som "bonus" på slutten av økten dersom du fremdeles gidder. Knebøy, markløft, chins, dips o.l øvelser utfordrer dessuten magen indirekte. Foreslår også en del supersett ettersom fettforbrenning er noe du har fokus på!

[Gjest =xXx=]

Det kommer an på hva du har hovedfokus på prestasjonsmessig - er styrke hvoedmålet, eller er det kondisjon? Dersom en vil prestere i f.eks løping så bør hvoedfokuset ligge der og styrke være supplement til treningen, skadeforbyggende om du vil.

Slik jeg leser innlegget ditt så er hovedfokuset ditt på det estetiske (?). Da foreslår jeg at du trener styrke først, og avslutter med kardio. Evt styrke én dag, utholdenhetstrening en annen. Problemet med kardio før styrke er at du får mye mindre krutt å løfte med ettersom kroppen svir av mye glykogen. Om du derimot løfter først, og avslutter med lett kardio vil kroppen sannsynligvis bruke mer fett som energikilde. Magetrening er vel del av styrketreningen? Jeg ville ikke prioritert isolert mage-trening, men heller lagt det inn som "bonus" på slutten av økten dersom du fremdeles gidder. Knebøy, markløft, chins, dips o.l øvelser utfordrer dessuten magen indirekte. Foreslår også en del supersett ettersom fettforbrenning er noe du har fokus på!

Enig;)

[Morten Korsnes]

Takk for godt svar! @O2-Snapper

Hovedfokuset mitt er styrke og det å bli mer markert, så dette hjalp meg mye!

[Ostemannen]

Testet begge deler og vil absolutt anbefale å ta styrketreningen først. De gangene jeg har kjørt kondis/intervaller først, har jeg manglet energi og overskudd nok til å ha samme kraften/energien på styrkerommet. Veldig vanskelig å ha progresjon også.

Hvis du vil ha 2 økter i løpet av dagen med høyere kvalitet burde du bruke litt tid mellom hver økt. Kroppen bruker vel ca 6-7 timer på å restituere (hvis du spiser godt i mellom øktene). Men er avhengig av hva du spiser.

http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page1933.html