Pump, jo mer jo bedre?

[Adeno]

Er inne i en planlagt 10-ukers moderat bulk. En omlegging av kosthold, måltidsrytme og inntak av relativt sett mye mer karbohydrat før trening, og derfor også mye høyere insulinnivå før trening, gir resultater.

Jeg har de siste ukene opplevd betydelig økning i styrke, overraskende mye, og jeg klarer å trene med "trøkk" som gir ekstrem "pump". Jeg klarer å kjøre på i den grad at det er så vondt at jeg nesten ikke klarer å bevege armene, og må virkelig bite tennene sammen får å kjøre det antall sett jeg vil.

Så til spørsmålet: Er slik pump bare positivt? Er det bare å trøkke til, såfremt en ikke pådrar seg skader, selvsagt?

Kjører forøvrig en slags 3-splitt, 6 dager i uka. 2 dager bein, 2 dager med fokus skuldre/nakke (og 4x4 intervall samme dag) og 2 dager hele overkroppen. Skuldre får derfor 4 treningsdager, og er vel også sammen med biceps det området som er mest utsatt for "helvetes-pump".

Kjører jeg for høy frekvens i forhold til restitusjon, eller gjør jeg rett i å tenke at god fremgang er alt jeg trenger av bevis på at dette er flotte greier?

[FrkHoel]

Så lenge du ikke blir merkbart svakere over en kortere tidsperiode så er det bare å gønne på etter min mening.

Men, jeg mener at man ikke skal presse seg noe mer når man har nådd utmattelse i en gitt øvelse. Får du så syk pump at det gjør vondt så ville jeg gitt meg med øvelsen og heller byttet til neste øvelse. Skal mye pump til før man blir ubrukelig, så gi deg før du når det stadiet

Igjen, kun min personlige mening.

[Broseidon]

Jeg svarer ikke på pump spørsmålet, da det allerede har blitt besvart. Du spør om du kjører for høy frekvens i forhold til restitusjon. Kommer veldig an på volumtoleransen din, hva du har gjort før, om du er nybegynner, vidrekommen eller avansert osv. Vil dog minne om et begrep som heter treningsøkonomi. De fleste er enige om at volum virkelig er veien å gå for å få MYE gains på lang sikt. Det er derfor dumt om du tidlig i treningskarrieren din venner kroppen til for høyt volum. Dette blir å kaste bort gains i mine øyne. Det er tross alt bare så mange timer i døgnet og folk flest vil helst slippe å ha 4-6 tre-timers økta i uka (Med unntak av noen crazy styrkeløftere;))

Var kanskje ikke akkurat det du spurte etter, men kan være lurt å ta i betrakning når du spør deg selv om du trener for mye.

[Adeno]

Etter å ha lagt på nokså ekstremt underskudd i 6-8 mnd, og gått ned 40 kg, nesten doblet jeg kaloriinntak (reverse dieting), og har lagt på vedlikeholdsinntak noen mnd.

Jeg har trent rimelig hardt hele tiden, men stagnert mht styrke og volum.

Det jeg satser på å oppnå er mest mulig gains i forhold til både styrke og muskelvolum i løpet av 10-12 uker, for så å gå ned igjen i fettprosent etterpå.

Personlig mener jeg ikke at jeg trener for mye, jeg digger treningene. Men jeg innser jo at jeg ikke er 20 lenger, at kroppen restituerer tregere og at det er tyngre å bygge muskelmasse enn det var før. Derfor er det enda viktigere å trene riktig og smart

Men jeg har ingenting imot å følge FrkHoels råd om å droppe flere sett når pumpen gjør skikkelig vondt

[Aurelius]

Slik jeg forstår det så er vel pump mer et symptom på økt blodgjennomstrømning cuz høyrep, og ikke en indikasjon på hvor mye gainz du får av den direkte økten?

Jeg kan jo fint laste 10kg på knebøystanga og presse ut to hundre reps, men selv om jeg får latterlig pump, blir jeg noe sterkere eller større da?