Hjelp med å sette opp hjemmetreningsprogram

[pokkumon]

Hei!!

Jeg er ei jente på 25 år. 75kg og 169cm høy.

Trenger så sårt hjelp til å sette opp et treningsprogram som jeg kan bli sterkere på! Målet er sterkere rumpe, mindre mage da jeg har mye fett rundt midjen (107cm), og sterkere armer og rygg.

Jeg ønsker å trene hjemme, da jeg ikke har råd til treningssenter, og mye enklere å trene hjemme.

Det jeg har av utstyr er strikk, http://www.biltema.no/no/Fritid/Sport/Trening/Manualsett-2000023740/

og http://www.biltema.no/no/Fritid/Sport/Trening/Skivestangsett-2000031603/

Jeg klarer 10x1 4,5kg med manualsettet med en vanlig bicepcurl. Bare for å vise en relasjon til min ikke-eksisterende styrke

Trener ca 1 time 3-4 ganger i uken.

Kan noen hjelpe til med å sette opp et treningsprogram som fokuserer på hele kroppen, styrke, og da progresjon? Vil så gjerne klare push-ups for eksempel

Setter stooooor pris på hvis noen tar seg bryet!

[pokkumon]

Noen som kan hjelpe?

[Tronaldo]

Hvis du søker på "home training dumbbells" så får du flere forslag til ferdige program. Her er et av de: https://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-home-or-gym-fullbody-workout.html

For å klare push-ups så bør du gjøre incline push-ups framfor push-ups på knærne. Gjør push-ups mot en vegg/sofa/stol/whatever først (f.eks. 3 sett á 5-10 reps), så senker du gradvis vinkelen inntil du klarer å gjøre de på gulvet. Progresjon vil altså være stadig nærmere gulvet.

For god overkroppstrening: Kjøp deg en chin-up bar til å henge i dørkarm, så kan du enten gjøre negative chins eller assistert med strikker. Tips og triks her: http://fitnessbloggen.no/bli-sterk-pull-ups-med-disse-10-tipsene/

[pokkumon]

Hvis du søker på "home training dumbbells" så får du flere forslag til ferdige program. Her er et av de: https://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-home-or-gym-fullbody-workout.html

For å klare push-ups så bør du gjøre incline push-ups framfor push-ups på knærne. Gjør push-ups mot en vegg/sofa/stol/whatever først (f.eks. 3 sett á 5-10 reps), så senker du gradvis vinkelen inntil du klarer å gjøre de på gulvet. Progresjon vil altså være stadig nærmere gulvet.

For god overkroppstrening: Kjøp deg en chin-up bar til å henge i dørkarm, så kan du enten gjøre negative chins eller assistert med strikker. Tips og triks her: http://fitnessbloggen.no/bli-sterk-pull-ups-med-disse-10-tipsene/

Tusen takk for tips!