Jump to content

pokkumon

Members
  • Content Count

    49
  • Joined

  • Last visited

About pokkumon

  • Rank
    Newbie

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Hei! Jente, 26 år, veier 75kg og er 168cm. Målet er å bare bli sterkere, og få ned fettprosent. Jeg har et program for 4 dager, som jeg er fornøyd med (men kom gjerne med tips!) Men har et problem med å fylle den ene dagen. Vet ikke om jeg skal fylle med bare kardio, eller en fullkroppstrening f.eks. Her er slik jeg trener. Hver dag er det oppvarming på mølle ved å løpe ca 1,3km 10 min. Tøyer alltid ut etter trening. Mandag: Knebøy 3x8 40kg Markløft 3x8 40kg Leg press 1x8 42kg 2x8 52kg Seated Leg Curl 2x8 40kg 1x8 47kg Leg Extenstions 2x8 40kg 1x8 47kg Tirsdag: Triceps Pushdown V Bar 3x8 13kg Dumbbell Lying Triceps Extension 2x8 7kg 1x8 8kg Dip Machine 1x8 1x7 1x6 40kg Dumbbell Hammer Curl 3x8 6kg Dumbbell Bicep Curl 3x8 6kg Dumbbell Standing Press 1x8 1x7 1x5 6kg Dumbbell Raise 3x8 7kg Barbell Staning Military Press 2x5 1x4 15kg Onsdag: http://fitnessbloggen.no/varierte-ovelser-rumpa/ Barbell Glute Bridge 3x8 25kg Barbell Hip Thrust 3x8 25kg Dumbbell Lunges 3x8 5kg Torsdag: Vet ikke helt hva jeg skal fylle dagen med. Tar planken, russian plate twist, situps og leg raise. Føler det er litt lite. Fredag: Wide Grip Lat Pulldown 2x8 30kg 1x5 37kg Back Extensions HyperExtensions 3x8 10kg Cable Seated Row 2x8 1x7 30kg Barbell Bench Press 1x8 20kg 2x8 22,5kg Cable Rope Face Pull 3x8 13kg Machine Chest Press 2x8 1x6 20kg
  2. Heihei! Kunne tenkt meg et par innspill av mitt program. Se om jeg er helt på bærtur eller ikke Om meg: Jente, 168cm, ca 74kg. Ikke spesielt trent. Sliter mye med skuldre, målet er å bli sterkere i ryggen, kroppen generelt, større rumpe, generelt bedre. At ting ikke er så tungt i hverdagen Ønsker også å gå ned i fettprosent. Programmet er vel inspirert/er Starting Strenght. Jeg prøver å øke med 2,5kg på hver økt på knebøy og markløft. Overhead press er jeg for svak til å kunne ta stanga, derfor er målet bygge meg opp til stanga med det første, og deretter kunne lettere øke 2.5kg med vektskiver. Benkpress er planen å øke med 1kg hver gang, men de minste vektskivene er på 1.25kg. Derfor blir det litt mye å øke på hver gang. Barbell Row har jeg erstattet med sittende roing, da jeg føler det er enklere med teknikk. Her kjører jeg ABA en uke, og BAB andre uken. Treningsprogrammet: A: Knebøy 5x5 30kg akkurat nå (32,5kg neste gang) Overhead Press 5x5 Markløft 1x5 45kg (47,5kg neste gang) B: Knebøy, samme som over. Benkpress 5x5 22.5kg Sittende roing 5x5 30kg I tillegg til disse øvelsene tar jeg facepull. Prøver på 3x10 rundt 15kg. Planken 2x30sek Jeg slenger på en ekstra dag med fokus på rumpe. Gående utfall, dvs at jeg tar meg en tur på senteret, og setter ene kneet ned i gulvet og opp igjen, ja du skjønner.. Uten vekter foreløpig. Glute bridge 3x10 10kg. Hip Thrust 3x10 10kg. Alle dagene varmer jeg opp med løping/jogging i nogenlunde intervall i 10min. Vektene i knebøy, markløft og benkpress er inkludert stang. På vanlige hverdager spiser jeg vanligvis 2 brødskiver med makrell i tomat, skyr med mandler og valnøtter ved siden av. Banan etter trening. Middag er dessverre litt variabelt, men prøver å ha fokus på kjøtt og grønt.
  3. Heihei! Kunne tenkt meg et par innspill av mitt program. Se om jeg er helt på bærtur eller ikke Om meg: Jente, 168cm, ca 74kg. Ikke spesielt trent. Sliter mye med skuldre, målet er å bli sterkere i ryggen, kroppen generelt, større rumpe, generelt bedre. At ting ikke er så tungt i hverdagen Ønsker også å gå ned i fettprosent. Programmet er vel inspirert/er Starting Strenght. Jeg prøver å øke med 2,5kg på hver økt på knebøy og markløft. Overhead press er jeg for svak til å kunne ta stanga, derfor er målet bygge meg opp til stanga med det første, og deretter kunne lettere øke 2.5kg med vektskiver. Benkpress er planen å øke med 1kg hver gang, men de minste vektskivene er på 1.25kg. Derfor blir det litt mye å øke på hver gang. Barbell Row har jeg erstattet med sittende roing, da jeg føler det er enklere med teknikk. Her kjører jeg ABA en uke, og BAB andre uken. Treningsprogrammet: A: Knebøy 5x5 30kg akkurat nå (32,5kg neste gang) Overhead Press 5x5 Markløft 1x5 45kg (47,5kg neste gang) B: Knebøy, samme som over. Benkpress 5x5 22.5kg Sittende roing 5x5 30kg I tillegg til disse øvelsene tar jeg facepull. Prøver på 3x10 rundt 15kg. Planken 2x30sek Jeg slenger på en ekstra dag med fokus på rumpe. Gående utfall, dvs at jeg tar meg en tur på senteret, og setter ene kneet ned i gulvet og opp igjen, ja du skjønner.. Uten vekter foreløpig. Glute bridge 3x10 10kg. Hip Thrust 3x10 10kg. Alle dagene varmer jeg opp med løping/jogging i nogenlunde intervall i 10min. På vanlige hverdager spiser jeg vanligvis 2 brødskiver med makrell i tomat, skyr med mandler og valnøtter ved siden av. Banan etter trening. Middag er dessverre litt variabelt, men prøver å ha fokus på kjøtt og grønt.
  4. Hei! Nettopp begynt å trene på et senter og har lastet ned appen stronglifts 5x5 som baserer seg på starting strenght. Veldig fint program, men jeg ønsker et alternativ som kanskje er mer tilpasset meg. Jeg er ei jente på 169cm, 75kg. Mål er å få sterkere kropp, f.eks at matvareposene er lettere å bære, mindre sliten i løpet av en dag, slike småting. Få en sterkere rygg da jeg sliter veldig med latimus dorsi muskelen og har jobb og interesse foran PC. Rent utseendemessig ønsker jeg å gå ned i fettprosent, har mye rundt magen, og få en litt større rumpe. Alt annet er bare en fordel, men dette er mer konkret det jeg skulle ønske å oppnå. Jeg synes det er moro med styrketrening det lille jeg har gjort, men ønsker ikke at det skal være altfor komplisert. Jeg tenker kanskje et opplegg på 3 ganger i uken, men evt en ekstra 4 dag med fokus på kondisjon og rumpetrening. Per nå gikk det helt fint å ta 5x5 i knebøy kun stang (altfor lett, kunne fint tatt noen fler kg), og benkpress med kun stang gikk omtrent greit. Markløft har jeg ikke kommet til ennå, men tipper stang pluss 5-10kg. Håper det er noen snille sjeler ute som kan hjelpe meg å sette opp et program, eller peke meg i riktig retning
  5. Hei!! Jeg er ei jente på 25 år. 75kg og 169cm høy. Trenger så sårt hjelp til å sette opp et treningsprogram som jeg kan bli sterkere på! Målet er sterkere rumpe, mindre mage da jeg har mye fett rundt midjen (107cm), og sterkere armer og rygg. Jeg ønsker å trene hjemme, da jeg ikke har råd til treningssenter, og mye enklere å trene hjemme. Det jeg har av utstyr er strikk, http://www.biltema.no/no/Fritid/Sport/Trening/Manualsett-2000023740/ og http://www.biltema.no/no/Fritid/Sport/Trening/Skivestangsett-2000031603/ Jeg klarer 10x1 4,5kg med manualsettet med en vanlig bicepcurl. Bare for å vise en relasjon til min ikke-eksisterende styrke Trener ca 1 time 3-4 ganger i uken. Kan noen hjelpe til med å sette opp et treningsprogram som fokuserer på hele kroppen, styrke, og da progresjon? Vil så gjerne klare push-ups for eksempel Setter stooooor pris på hvis noen tar seg bryet!
  6. Tusen takk for det! Problemet er at jeg spiser middag kl 19:30 grunnet jobb, så kveldsmåltid er ikke aktuelt. Jeg kan ikke øke middag for det jeg spiser nå holder i massevis, blir så mett.. Men jeg kan jo slenge eggerøra på en brødskive Utskeielsene er at jeg spiser vanlig, men egg og bacon til frokost på søndager, og en potetgullpose/popcorn og en peanøttkubbe. Med andre ord, en del kalorier Tenkte å kjøpe disse: http://www.biltema.no/no/Fritid/Sport/Trening/Manualsett-2000023740/ http://www.biltema.no/no/Fritid/Sport/Trening/Skivestangsett-2000031603/ http://www.biltema.no/no/Fritid/Sport/Trening/Fitnessband-2000023802/ Om hvor bra det er med tanke på at det er fra biltema er en annen diskusjon Men tror de vil holde for meg, foreløpig. Har ikke trent det programmet lenge, synes det er ganske tungt og blir veldig støl av det foreløpig
  7. Hei! Jeg har til nå gått ned ca 20kg, over 2 år. Fornøyd med det, men ikke med tiden det tok Skulle gjerne gått ned litt til, og bli sterkere i kroppen da jeg synes jeg selv er ganske svak, og har mye vondter jeg vil bli kvitt. Jeg er 24 år, jente, 169cm og veier 76kg. Jeg har mye av fettet rundt magen, er 110cm rundt magen, mens mine lår er da 60cm hver. Vil hvertfall ned til under 85cm, da det er anbefalt av helsedirektoratet (har jeg hørt..) Uansett så er magefettet det skumleste fettet. Målet mitt er generelt å bli mer fornøyd, bli sterkere (mer dugelig kropp), kunne gjøre noe uten å bli sliten eller få vondt, og selvfølgelig se bedre ut. Hva jeg spiser vanligvis: 5 egg, skinkeskive og lettmelk fordelt på frokost og lunsj. Epler/gulrøtter/mandler som mellommåltid. Kyllingfilet ca 140g, amerikansk blanding rundt 200g, 20g ris til middag. problemet med middagen er at jeg fort blir mett, så ikke alltid jeg orker hele middagen... Godteri kan jeg spise uendelig av, derfor jeg ble som jeg ble Jeg vet dette er lite mat, men jeg føler virkelig at jeg blir mett og ikke går sulten. Helgene blir det fort litt kos. Treningsprogrammet mitt er: 3 dager i uken: 50 jumping jacks 10x2 burpees 15x2 push-ups på kne. (vil gjerne klare vanlige pushups) 10x2 rygghev på gulvet 10x2 benhev (sliter litt med denne) 20sekx2 planke (nei jeg holder ikke ut lenger ) 15x2 dips (dette gjør jeg ved å støtte meg inntil en puff) 20x2 diverse situps (crunch, bicycle)10x2 knebøy med strikk (tenkte å kjøpe stang med vekter og erstatte strikken) 10x2 Quadruped hip extension 10x2 Hoftespark ut til siden10x2 Hoftesirkler ut til siden10x2 Sittende hofteabduksjon10x2 Musling liggende på siden10x2 Bulgarske utfall10x2 Glute bridge med strikk10x2 Hip thrust10x Sumo walk De 10 siste øvelsene er herfra: http://fitnessbloggen.no/varierte-ovelser-rumpa/ Tøyer så ut med yogabaserte øvelser. Siden jeg føler meg veldig svak i arma, tenkte jeg å kjøpe inn manualer. Noen tips til øvelser der? Hva slags resultater kan jeg forvente her? Målet her er absolutt ikke six-pack, men en normal kropp som tåler litt.. Litt kroppskontroll Vet at alle er forskjellige, men vil bare ha en liten pekepinn på om jeg gjør det HELT feil, eller om jeg faktisk kan forvente noe av det her. Har ikke tilgang til gym dessverre, da det er hinsides dyrt her jeg bor. Tenkte å gå litt lette turer de dagene jeg ikke trener. Spørsmålet mitt angående bulgarsk utfall er at jeg får veldig lett krampe i det benet jeg bøyer bak meg, når man da støtter det opp på benk/puff. Jeg klarer ikke å komme meg helt ned, da det veldig fort blir litt vondt. Jeg prøver å tøye ut hofteleddsbøyeren. Tusen takk for at du gadd å lese alt, og for at du svarer!
  8. Takk for svar! Hadde mye motivasjon nå, så tenkte jeg skulle mer enn to ganger i uken, men da får jeg heller bare gå meg en tur i stedet da Er nok sant i det du sier, og ikke kjøre på i begynnelsen!
  9. Takker for svar Yoga/uttøying er veldig gunstig for meg hvertfall blir bedre og bedre.Løping oppover bakke er også mye snillere for ben og føtter Grunnen til at jeg vil få opp kondisen er jo for å ikke bli anpusten om man går opp ei trapp for eksempel Vil jo også gjerne forbrenne fett også
×
×
  • Create New...