Hvordan bygge muskler + slanke seg?

[Snickers]

Jeg har nå gått ned 15 kg. Har trent en del styrketrening samtidig som jeg har slanket meg. Men jeg synes det er vanskelig å forholde meg til både styrketrening og slanking samtidig, i og med at man helst skal få i seg en god del mer kalorier enn det jeg har inntatt under slankingen. Men nå begynner jeg å føle at jeg straks er ferdig med slankingen. Jeg ønsker å gå ned kanskje 2 - 3 kg til. Men jeg lurer på hvordan jeg skal gå frem videre. Jeg har vært en del på treningsstudioet. Men jeg kan lite om hvordan kosthold som er det optimale når man skal bygge muskler. Når jeg ønsker å bygge muskler , men samtidig gå ned de siste 2 - 3 kg, hvordan gjør jeg dette på best mulig måte?

(Legger ved et bilde av hvordan kroppen ser ut i dag)

[miaheart]

Var jeg deg ville jeg fokusert på å bygge muskler og drite i de siste to-tre kiloene.. Ved å trene et godt styrkeprogram og spise i et lite overskudd vil kroppen din endre sammensetning, mer muskler og mindre fett, men kanskje en stabil vekt eller noe høyere vekt.

Hvordan har du spist frem til nå? Hva slags øvelser har du gjort på trening frem til nå?

[Snickers]

Var jeg deg ville jeg fokusert på å bygge muskler og drite i de siste to-tre kiloene.. Ved å trene et godt styrkeprogram og spise i et lite overskudd vil kroppen din endre sammensetning, mer muskler og mindre fett, men kanskje en stabil vekt eller noe høyere vekt.

Hvordan har du spist frem til nå? Hva slags øvelser har du gjort på trening frem til nå?

Okai! Det høres lurt ut. Frem til nå har jeg spist litt for lite kalorier vet jeg. Har spist noe knekkebrød med egg til frokost, litt frukt eller gresk yoghurt til lunsj, kyllingfillet eller laksefillet med grønnsaker eller salat og cottage cheese til middag og noen knekkebrød igjen til kveldsmat. og innimellom hvis jeg blir litt sulten spiser jeg noe frukt her og der. Ikke alltid akkurat det samme, men ca noe sånt. Men dette må jeg nok endre på når jeg skal fokusere på muskler og ikke vektnedgang.

Jeg er ikke veldig god på styrketrening enda heller. Men når jeg har trent har jeg trent en del forskjellige rumpe/lår-øvelser som knebøy, markløft osv. Forskjellige mageøvelser med vekt, benkpress osv. Jeg er ikke veldig erfaren. Kan ikke navnene på de ulike øvelsene, så blir litt vanskelig å forklare. Men jeg har ikke noe spesielt treningsprogram, og det hadde vel kanskje vært greit å hatt!

[miaheart]

Det viktigste når du skal bygge muskler er å fokusere på nok proteiner og nok mat i løpet av dagen. Det er ingen eksakt formula man MÅ følge for å bygge. Noen fungerer best på lavkarbo, andre må ha mye karbo og mindre fett.. Men en god veiledning kan være, 1.5-2g protein per kg kroppsvekt, 1g fett per kg kroppsvekt og resten av dagsinntaket fylles med karbo.

Les dette og du kommer langt på vei med treningen

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

[Snickers]

Det viktigste når du skal bygge muskler er å fokusere på nok proteiner og nok mat i løpet av dagen. Det er ingen eksakt formula man MÅ følge for å bygge. Noen fungerer best på lavkarbo, andre må ha mye karbo og mindre fett.. Men en god veiledning kan være, 1.5-2g protein per kg kroppsvekt, 1g fett per kg kroppsvekt og resten av dagsinntaket fylles med karbo.

Les dette og du kommer langt på vei med treningen

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Tusen takk for hjelpen. Jeg må nok bruke litt tid på å sette meg inn i det. Men det du skriver hjelper mye ihvertfall!