Vurdering av "treningsprogram", mat, og spørsmål om bulgarsk utfall.

[pokkumon]

Hei!

Jeg har til nå gått ned ca 20kg, over 2 år. Fornøyd med det, men ikke med tiden det tok

Skulle gjerne gått ned litt til, og bli sterkere i kroppen da jeg synes jeg selv er ganske svak, og har mye vondter jeg vil bli kvitt.

Jeg er 24 år, jente, 169cm og veier 76kg. Jeg har mye av fettet rundt magen, er 110cm rundt magen, mens mine lår er da 60cm hver. Vil hvertfall ned til under 85cm, da det er anbefalt av helsedirektoratet (har jeg hørt..) Uansett så er magefettet det skumleste fettet. Målet mitt er generelt å bli mer fornøyd, bli sterkere (mer dugelig kropp), kunne gjøre noe uten å bli sliten eller få vondt, og selvfølgelig se bedre ut.

Hva jeg spiser vanligvis:

5 egg, skinkeskive og lettmelk fordelt på frokost og lunsj.

Epler/gulrøtter/mandler som mellommåltid.

Kyllingfilet ca 140g, amerikansk blanding rundt 200g, 20g ris til middag. problemet med middagen er at jeg fort blir mett, så ikke alltid jeg orker hele middagen... Godteri kan jeg spise uendelig av, derfor jeg ble som jeg ble

Jeg vet dette er lite mat, men jeg føler virkelig at jeg blir mett og ikke går sulten. Helgene blir det fort litt kos.

Treningsprogrammet mitt er:

3 dager i uken:

50 jumping jacks

10x2 burpees

15x2 push-ups på kne. (vil gjerne klare vanlige pushups)

10x2 rygghev på gulvet

10x2 benhev (sliter litt med denne)

20sekx2 planke (nei jeg holder ikke ut lenger )

15x2 dips (dette gjør jeg ved å støtte meg inntil en puff)

20x2 diverse situps (crunch, bicycle)10x2 knebøy med strikk (tenkte å kjøpe stang med vekter og erstatte strikken)

10x2 Quadruped hip extension

10x2 Hoftespark ut til siden10x2 Hoftesirkler ut til siden10x2 Sittende hofteabduksjon10x2 Musling liggende på siden10x2 Bulgarske utfall10x2 Glute bridge med strikk10x2 Hip thrust10x Sumo walk

De 10 siste øvelsene er herfra: http://fitnessbloggen.no/varierte-ovelser-rumpa/

Tøyer så ut med yogabaserte øvelser.

Siden jeg føler meg veldig svak i arma, tenkte jeg å kjøpe inn manualer. Noen tips til øvelser der?

Hva slags resultater kan jeg forvente her? Målet her er absolutt ikke six-pack, men en normal kropp som tåler litt.. Litt kroppskontroll

Vet at alle er forskjellige, men vil bare ha en liten pekepinn på om jeg gjør det HELT feil, eller om jeg faktisk kan forvente noe av det her.

Har ikke tilgang til gym dessverre, da det er hinsides dyrt her jeg bor.

Tenkte å gå litt lette turer de dagene jeg ikke trener.

Spørsmålet mitt angående bulgarsk utfall er at jeg får veldig lett krampe i det benet jeg bøyer bak meg, når man da støtter det opp på benk/puff. Jeg klarer ikke å komme meg helt ned, da det veldig fort blir litt vondt. Jeg prøver å tøye ut hofteleddsbøyeren.

Tusen takk for at du gadd å lese alt, og for at du svarer!

[Hjema]

Med tanke på kostholdet så spiser du som du sier veldig lite. Ville økt med både et kveldsmåltid, mer ris til middag, og kanskje ei skive/knekkebrød til frokost og lunsj ekstra. Det er i alle fall en start, og det vil kanskje gi deg mer energi til trening og aktiviteter! Og; hvor mye er "litt utskeielse" i helgene?

Vil anbefale deg også å trene med vekter for å få mer belastning. Ikke så mange tips å komme med der, men det er det sikkert andre som kan Har du trent det programmet der lenge så vil det fort stoppe opp. Varier øktene mer fra gang til gang, men ha gjerne noen øvelser du trener mer på

Og ikke minst; gratulerer med 20kg ned! Det er absolutt bra og mye på 2 år, så du skal være fornøyd med det!

[pokkumon]

Tusen takk for det!

Problemet er at jeg spiser middag kl 19:30 grunnet jobb, så kveldsmåltid er ikke aktuelt. Jeg kan ikke øke middag for det jeg spiser nå holder i massevis, blir så mett.. Men jeg kan jo slenge eggerøra på en brødskive Utskeielsene er at jeg spiser vanlig, men egg og bacon til frokost på søndager, og en potetgullpose/popcorn og en peanøttkubbe. Med andre ord, en del kalorier

Tenkte å kjøpe disse:

http://www.biltema.no/no/Fritid/Sport/Trening/Manualsett-2000023740/

http://www.biltema.no/no/Fritid/Sport/Trening/Skivestangsett-2000031603/

http://www.biltema.no/no/Fritid/Sport/Trening/Fitnessband-2000023802/

Om hvor bra det er med tanke på at det er fra biltema er en annen diskusjon

Men tror de vil holde for meg, foreløpig.

Har ikke trent det programmet lenge, synes det er ganske tungt og blir veldig støl av det foreløpig

Med tanke på kostholdet så spiser du som du sier veldig lite. Ville økt med både et kveldsmåltid, mer ris til middag, og kanskje ei skive/knekkebrød til frokost og lunsj ekstra. Det er i alle fall en start, og det vil kanskje gi deg mer energi til trening og aktiviteter! Og; hvor mye er "litt utskeielse" i helgene?

Vil anbefale deg også å trene med vekter for å få mer belastning. Ikke så mange tips å komme med der, men det er det sikkert andre som kan Har du trent det programmet der lenge så vil det fort stoppe opp. Varier øktene mer fra gang til gang, men ha gjerne noen øvelser du trener mer på

Og ikke minst; gratulerer med 20kg ned! Det er absolutt bra og mye på 2 år, så du skal være fornøyd med det!

[pokkumon]

Noen andre som har forslag/tips?

[LeanMachine]

Problemet med for lite mat over tid, når du ikke går ned mer/stagnerer, er at du ikke kan kutte mer i mat. Mange øker da aktivitetsnivået, som som igjen gjør at vinninga går opp i spinninga. Mange som vil ned i vekt spiser for lite,og kroppen svarer med å tviholde på det den får av næring/fett for at kroppen skal kunne overleve. Det går tilslutt utover organene og deres funksjoner i kroppen. Magen er vanedannende, når man spiser lite vil også magen bli mett på mindre mat. For å klare å spise mer burde man spise mer over tid så magen får tid til å venne seg til de nye mengdene. Å gå fra 1000 kcal til 2000 kcal over natta kan være litt brutalt for mange, for eks. Du vil absolutt ha mest igjen for å øke matinntaket ditt, og hvis du ikke ønsker å legge inn noe etter kl 1930, kan du jo spise mer før ila dagen. Det er, som du kanskje vet, hva du spiser i løpet av dagen som tells, ikke når du spiser det.

For å slippe disse utskeielsene dine, kan jeg garantere deg at du spiser for lite til hverdags, og at når helga kommer og snop o.l er 'lov' , stiller hjernen seg inn på 'det er helg' - modus og (jeg hvertfall, om jeg har spist for lite!) spiser en potetgullpose og tenker at det er greit fordi det er helg og jeg har spist litt lite. Det kan godt hende at det går greit i forhold til kaloribehovet mitt akkurat den dagen, men det kan fort bli en trend det er vanskelig å snu. Ha et skikkelig kosthold med 80-90% ordentlig mat med gode råvarer og næringsstoffer i bunnen, så kan de resterende 10-20% være den potetgullposen du virkelig ønsker en gang i blant!

Du vil også ha mer igjen for å følge et ferdig oppsatt program over tid, mest fordi de som har satt det opp mest sannsynlig har jobbet litt med det, har peil og at det gir resultater for de aller fleste som legger igjen litt arbeid And besides; hvorfor finne opp hjulet på nytt?

Det er ikke dumt å investere i noen vekter du kan trene med hjemme, du kommer et stykke på vei. For å bli skikkelig sterk sier det seg jo selv at det må tyngre vekter til verks, men siden du ikke ønsker det akkurat nå, er jo det en blindvei. Trente selv lenge hjemme med manualer, og visst kan du komme langt med det!