øvelser nedre (+midtre?) trapezius

[Bønna]

Viser til bildet under. Den øverste delen av trapezius, den rumpeputeformede toppen har jeg, men resten av trapezius mangler. Har en god symmetri/utvikling på alle andre muskelgrupper og har hatt jevn framgang i alle de år hvor jeg har trent styrke, MEN delen av trapezius som er under nedenfor den rumpeputeformede, den får jeg ikke trent opp. Når jeg står rett opp og ned, så er det litt innhul mellom skulderbladene.

Forsøkt å øke kontakt gjennom både facepulls, roing med både overhånd, underhånd og nøytralt grep, bredt og smalt, chins og pullups..

Noen andre med samme erfaring? Evt noen som har et par killerøvelser som hvor nedre(+midtre?) trap MÅ involveres?

[Bønna]

[Strølle]

Power shrugs kanskje? Jeg får ganske solid pump av det. Med mindre jeg misforsto hvor du mente tho

[gøns]

Individuelle medfødte anatomiske forhold som muskelfester, lengde på muskler og lignende vil i stor grad avgjøre den visuelle fremtoningen av trapsa dine. Dette er det ikke mulig å endre på, så du vil ikke nødvendigvis ha anlegg for å få en rygg som er visuelt identisk den på bildet. Det sagt, dra tung mark og bli sterk. Personlig er jeg også glad i pendlay rows for å få kontakt med området du snakker om. Ikke tenk så mye på fancy grep, øvelser og hvissvass. Finn deg et par gode øvelser og hold deg til dem. Hyppig bytte av grep og øvelser fører bare til rundtkuking med påfølgende lite kontinuitet over tid og fraværende gains

[Bønna]

Powershrugs føler jeg treffer mer på øvre traps for min del, men mulig jeg har holdt feil?!

Har vurdert anatomiske forhold, men vil ikke gi helt opp enda. Kjører PHAT, og har gjort det siste 2 årene. Bytter program 2-3 ganger i året, så bytter verken grep eller øvelser hyppig. Bruker heller ikke fancy grep eller øvelser, men gjennom flere år, har jeg jo vært innom flere øvelser i jakt etter den/de par øvelsene som treffer godt på nedre traps.. :/

Pendlay rows føler jeg går mer på lats for min del, har dog truffet litt på traps med t-bar og bredt grep der.

[gøns]

Ser ut som du overså markløft? Finnes IMO ikke bedre øvelse for å bygge juicy trapZ

[Bønna]

Sorry, ja, selvfølgelig, men markløft er baseøvelse, så det har jeg kjørt all min dag. Har dog skiftet til sumo-mark nå, så skal kjøre det i min. 3mnd. Kanskje det treffer traps bedre

[gøns]

Har du hatt bra økning i styrke i markløft? Mange kjører markløft i år og dag uten å bli spess sterk. Følgelig trener de øvelsen på en subobtimal måte. Dersom dette gjelder deg, sørg for progresjon og juster markrutina di.

[Bønna]

ja, har hatt god økning i styrke på mark, men har stagnert litt siste året. Derfor jeg nå bytter til sumomark, så får vi se

[Aurelius]

Hvis du er villig til å bruke noen runder på youtube og terpe teknikk, vil olympiske løft(evt rykkdrag/støtdrag) gi deg langt mer valuta for pengene for juicy traps enn shrugs,power eller no power.

EDIT; Jeg ser du bor i Trondheim, wingeer - det er da sånn passelig mulig å lære seg øvelser for å bli sterk i traps på TAK,er det ikke?

[Bønna]

Hvis du er villig til å bruke noen runder på youtube og terpe teknikk, vil olympiske løft(evt rykkdrag/støtdrag) gi deg langt mer valuta for pengene for juicy traps enn shrugs,power eller no power.

EDIT; Jeg ser du bor i Trondheim, wingeer - det er da sånn passelig mulig å lære seg øvelser for å bli sterk i traps på TAK,er det ikke?

Tror jeg holder en knapp på TAK (regner med det er Trondheim atletklubb du mener her), framfor Youtube når det gjelder såpass avanserte øvelser som rykk og støt. Men det er absolutt verdt et forsøk

[WebPT]

Lifting heavy shit off the floor.

Det er nøkkelen for en lovedør av en rygg! Markløft, atlass steiner, t-bar rows, pendley-rows osv...