IIFYM?

[Spurven87]

Dere som bruker IIFYM;

Hvordan fordeler dere makroene i % per måltid og per dag? Noen som varierer mellom måltidene?

Er det den totale % å slutten av dagen som er viktigst eller bør man holde seg til samme % til alle måltid?

[FrkHoel]

Jeg tenker aldri prosenter.

Jeg vet hva jeg skal ha totalt i løpet av dagen, så fordeler jeg proteinene relativt likt i alle måltidene.

Karbohydratene fokuserer jeg rundt trening og på kvelden.

Fett fordeler jeg også inn i alle måltider, men mest tidlig på dagen, og gjerne litt ekstra til det siste måltidet så jeg har litt flere valgmuligheter når jeg lager mat.

[02-snapper]

Jeg ser det litt an på treningen. Om jeg skal løpe/sykle/rulleski-e e.l og jeg vet det blir hardt - flytter jeg en større del av karbs til kvelden før + måltidet rett etter. Eller om jeg skal trene noe som krever eksplosivitet o.l så spiser jeg gjerne litt mer karbs før økta, og mindre til de andre måltidene. Samme om jeg skal trene to økter på en dag, eller det er mindre enn 24 timer mellom øktene - da er jeg litt nøyere på karbs rett etter trening. Utenom det ser jeg på dagstotalen - at den treffer sånn cirka. Altså bryr jeg meg ikke veldig om det blir 119 eller 122 g protein, så lenge jeg er ca innafor.

Jeg er heller ikke veldig slavisk, fordi jeg ikke ser poenget. Jeg skal ikke stå på en scene og flekse flesket mitt ... jeg vil bare oppleve treningsglede og fremgang! Innimellom logger jeg maten på myfitnesspall for å sjekke at jeg har kontroll - at jeg får i meg nok, egentlig (Har en tendenes til å overvurdere det jeg spiser, slik at jeg havner i underskudd om jeg ikke går inn for å spise nok.) Fokuserer hovedskalig på nok protein (ca 2 x kv), og fett (ca 1 x kv), og resten i krabs - hvor mengden avhenger av hva jeg gjør av aktivitet, dagsform, og sultfølelse =)

[Spurven87]

Jeg tenker aldri prosenter.

Jeg vet hva jeg skal ha totalt i løpet av dagen, så fordeler jeg proteinene relativt likt i alle måltidene.

Karbohydratene fokuserer jeg rundt trening og på kvelden.

Fett fordeler jeg også inn i alle måltider, men mest tidlig på dagen, og gjerne litt ekstra til det siste måltidet så jeg har litt flere valgmuligheter når jeg lager mat.

Jeg ser det litt an på treningen. Om jeg skal løpe/sykle/rulleski-e e.l og jeg vet det blir hardt - flytter jeg en større del av karbs til kvelden før + måltidet rett etter. Eller om jeg skal trene noe som krever eksplosivitet o.l så spiser jeg gjerne litt mer karbs før økta, og mindre til de andre måltidene. Samme om jeg skal trene to økter på en dag, eller det er mindre enn 24 timer mellom øktene - da er jeg litt nøyere på karbs rett etter trening. Utenom det ser jeg på dagstotalen - at den treffer sånn cirka. Altså bryr jeg meg ikke veldig om det blir 119 eller 122 g protein, så lenge jeg er ca innafor.

Jeg er heller ikke veldig slavisk, fordi jeg ikke ser poenget. Jeg skal ikke stå på en scene og flekse flesket mitt ... jeg vil bare oppleve treningsglede og fremgang! Innimellom logger jeg maten på myfitnesspall for å sjekke at jeg har kontroll - at jeg får i meg nok, egentlig (Har en tendenes til å overvurdere det jeg spiser, slik at jeg havner i underskudd om jeg ikke går inn for å spise nok.) Fokuserer hovedskalig på nok protein (ca 2 x kv), og fett (ca 1 x kv), og resten i krabs - hvor mengden avhenger av hva jeg gjør av aktivitet, dagsform, og sultfølelse =)

Takk:) det var litt oppklarende. Vet dere om det er gjort gode studier over hvor mye fett og proteiner man faktisk trenger?

[FrkHoel]

Takk:) det var litt oppklarende. Vet dere om det er gjort gode studier over hvor mye fett og proteiner man faktisk trenger?

rundt 0,8-1,5 g/kg fett alt ettersom, og 1,8-2 g/kg proteiner alt ettersom (mer om du er i kcal-underskudd).