Overtrening?

[K.eriksen]

Hei! Jeg er en jente på 19 år, 178 cm høy og 62 kg.

Jeg trener så og si hver dag, men med varierende intensitet. 3 dager styrketrening hvor jeg trener fra 5 - 20 reps +, 1-2 dager intervaller på tredemølle som til sammen er 45 minutt, og 2-3 langkjøringer hvor jeg jogger i ca. 1.5 time. For meg handler trening om velvære, og jeg er helt avhengig av å løpe. Intervaller liker jeg mindre, men jeg elskerelsker langkjøring.

Men har gått litt opp i vekt (3kgca.) og i teorien burde jeg ikke ha gjort det. Løper såpass mye og lenge, så jeg er 99% sikker på at jeg ikke har vært i overskudd. Eneste forandringene fra før er at jeg har løpt lenger turer (fra 60-75 min til over 90 min), spist etter periodisk faste og begynt med kreatin. Kreatin gjør jo at en legger på seg vann, men 3 kg vann er litt vel mye. Har også gått opp i cm rundt midjen (ca.2 cm). Kan det vær fra kreatin pga. Vann? Eller kortisol av å trene for mye?Føler meg i god form, men det kan jo vær et tegn på overtrening.

Jeg er ikke hysterisk om de 3 kgene, men vekten har vært stabil i flere år og vil såklart ikke gå opp mer. Håper noen kan hjelpe!

[WebPT]

Hvor lang tid har du brukt på å gå opp disse kiloene? Gikk du opp 3kg over natta, eller over uker/måneder?

[K.eriksen]

Hvor lang tid har du brukt på å gå opp disse kiloene? Gikk du opp 3kg over natta, eller over uker/måneder?

Har ikke veid meg regelmessig, men på en måned eller maks to måneder

[K.eriksen]

Jeg mistenker at økningen rundt midjen enten kommer fra at jeg begynte med tunge markløft, hormon trøbbel pga. periodisk faste, kortisol fra løping eller vannasamling fra kreatin Betyr såklart ikke alt i verden, men hadde vært greit å finne faktoren bak "problemet" bare for å være bevisst over det...

[miaheart]

Slutt på kreatin og se om det skjer noen endringer? Du er uansett 178 cm høy, så 62 kilo på din kropp er ikke mye..

[K.eriksen]

Slutt på kreatin og se om det skjer noen endringer? Du er uansett 178 cm høy, så 62 kilo på din kropp er ikke mye..

Nei, er vel ikke det Er egentlig naturlig slank og var stygt tynn tidligere til jeg var ca. 16-17 år.. La på meg noen kilo bevisst (ikke så mye muskler tror jeg, haha) og har vært stabilt på 59 ca. siden det Selv om jeg er slank naturlig, så vil jeg helst forbli det haha ;P

[K.eriksen]

Men hva "skjer" om man slutter på kreatin? Blir det dårligere muskelvekst eller styrke?

[Raptorial]

Nei, er vel ikke det Er egentlig naturlig slank og var stygt tynn tidligere til jeg var ca. 16-17 år.. La på meg noen kilo bevisst (ikke så mye muskler tror jeg, haha) og har vært stabilt på 59 ca. siden det Selv om jeg er slank naturlig, så vil jeg helst forbli det haha ;P

Å ligge på en bmi på 18.6, og bli stressa av å gå opp to-tre kg, er et faresignal.

Godt mulig at du bare er naturlig tynn, men du balanserer på kanten av å være sykelig tynn. I så måte vil kg fra kreatin være en falsk måte å øke bmi, da det bare er vann.

Du listet opp noen faktorer du trodde kunne være medvirkende til vektøkning. Alle kan ha vært medvirkende, samtidig.

Men å ligge på et lavt kalorisk inntak, mens du trener hver dag, er en oppskrift på å gå på trynet.

For at markløft skulle økt midjen din betraktelig, så måtte du vært en del sterkere enn du er.

Samtidig vil trolig hoftene bli større raskere enn midjen, så figuren tjener uansett godt på det.

[Aurelius]

Men hva "skjer" om man slutter på kreatin? Blir det dårligere muskelvekst eller styrke?

Kreatin gjør at musklene midlertidig holder på mer vann, og bidrar til at de orker å jobbe litt tyngre litt lengre enn om du ikke hadde tatt kreatin. Derfor kan man ved å gå på kreatin yte mer på trening over lengre tid og få mer resultater, enten det er styrke eller muskelvekst. Du har et veldig smalt datagrunnlag å være bekymret utifra, det er veldig mange ting som påvirker hvordan kroppen oppfører seg, særlig for jenter.

Om man er stresset eller ikke , om man sover godt/sover nok, om man spiser nok, hva slags mat man spiser, hvor man er i den månedlige menstruasjonssyklusen, hvor mye salt man har spist, om man er syk, alt dette kan føre til at kroppen holder på mer eller mindre vann fra tid til annen.

To veiinger med så lang tid imellom trenger ikke bety at du har gått opp i vekt overhodet.

[K.eriksen]

Å ligge på en bmi på 18.6, og bli stressa av å gå opp to-tre kg, er et faresignal.

Godt mulig at du bare er naturlig tynn, men du balanserer på kanten av å være sykelig tynn. I så måte vil kg fra kreatin være en falsk måte å øke bmi, da det bare er vann.

Du listet opp noen faktorer du trodde kunne være medvirkende til vektøkning. Alle kan ha vært medvirkende, samtidig.

Men å ligge på et lavt kalorisk inntak, mens du trener hver dag, er en oppskrift på å gå på trynet.

For at markløft skulle økt midjen din betraktelig, så måtte du vært en del sterkere enn du er.

Samtidig vil trolig hoftene bli større raskere enn midjen, så figuren tjener uansett godt på det.

Selv om jeg er veldig slank, betyr det jo ikke at jeg vil legge på meg rundt livet og få større midje? Hadde de cm kommet rundt rumpa hadde jeg nærmest blitt glad, men ekstra cm rundt magen hjelper ikke akkurat mot en Timeglass figur

[Raptorial]

Selv om jeg er veldig slank, betyr det jo ikke at jeg vil legge på meg rundt livet og få større midje? Hadde de cm kommet rundt rumpa hadde jeg nærmest blitt glad, men ekstra cm rundt magen hjelper ikke akkurat mot en Timeglass figur

Det var poenget, egentlig.

Ordentlig styrketrening vil gi ekstra cm over rumpa, og selv om midjen kanskje blir større, så vil hofte-midje-ratioen bli bedre siden hoftene blir større enn midjen.

Du er veldig slank, men med så lav vekt som du har, og så lite muskler, så vil du naturlig også ha liten rumpe.

Det vil være helt naturlig at du får en slags "pump" midlertidig rundt midjen, men det går fort over til fordel for større rumpe. Å være redd for å legge på seg rundt midjen nå mens du er i startfasen er bare ødeleggende.

[K.eriksen]

Det var poenget, egentlig.

Ordentlig styrketrening vil gi ekstra cm over rumpa, og selv om midjen kanskje blir større, så vil hofte-midje-ratioen bli bedre siden hoftene blir større enn midjen.

Du er veldig slank, men med så lav vekt som du har, og så lite muskler, så vil du naturlig også ha liten rumpe.

Det vil være helt naturlig at du får en slags "pump" midlertidig rundt midjen, men det går fort over til fordel for større rumpe. Å være redd for å legge på seg rundt midjen nå mens du er i startfasen er bare ødeleggende.

Okei hehe Driver på en måte med leangains, så har planer om mer muskelmasse... Men et spørsmål, for jeg har kanskje regnet feil på hva jeg har forbrent... På dager hvor jeg ikke trener, men bare er aktiv med å gjøre ting som f.eks å stå, gå, lage mat osv. Og slike hverdagslige ting, forbrenner jeg 2000 kcal eller mindre når BMRen min er 1400?

[K.eriksen]

Okei hehe Driver på en måte med leangains, så har planer om mer muskelmasse... Men et spørsmål, for jeg har kanskje regnet feil på hva jeg har forbrent... På dager hvor jeg ikke trener, men bare er aktiv med å gjøre ting som f.eks å stå, gå, lage mat osv. Og slike hverdagslige ting, forbrenner jeg 2000 kcal eller mindre når BMRen min er 1400?

Tror jeg beveger meg og sitter like mye som resten av befolkningen, når jeg ikke trener