Biorytme

[Kristoffer Holand]

Hei!

Spiser for tiden etter biorytmeprinsippet. Føler det passer min kropp veldig godt, og har fått gode resultater med det kontra et tradisjonelt kosthold.

Det eneste som skurrer litt for meg er det med trening. Jeg får ofte ikke trent før 17-18 på ettermiddagen, og det store spørsmålet er da: Skal jeg spise middag med karb før dette, eller holde meg uten karb frem til etter trening. (spiser ofte et lite måltid med frukt, og protein før trening)

Vet at Børge sier man kan ha et måltid med kjappe karb, og litt protein 1 time før trening. Det er forsåvidt greit. Det jeg er mest interessert i er om jeg skal stappe i meg en standard middag med karb to timer før trening, eller om jeg skal prøve å utsette det til etter trening. Er det noen fordeler ved å utsette det?

[Zmurph]

Biorytme handler mest om at man skal føle seg bra. Det er ikke noe magisk ved å spise mindre karbs tidlig på dagen og mer på kvelden, det bare passer bedre for de fleste og ser ut til å funke bra med tanke på døgnrytmen. Er formen best på trening med eller uten stor middag to timer før? Og hva passer med din hverdag og ditt liv?

[Kristoffer Holand]

Du sier noe der. I forhold til de henvisningene som er gjort til forskning trodde jeg at man fikk en noe høyere fettmobilisering ved biorytmedietten. Det kan være at dette er marginalt, men mener å huske at Børge Fagerlie henviste til flere studier som pekte i den retningen.

- Vil jeg ha høyere mobilisering av fettceller ved å ikke karbe før trening?

Nå har jeg ikke så godt erfaringsgrunnlag, da jeg alltid tidligere har spist mye karb 2-3 timer før trening.

[Zmurph]

Du sier noe der. I forhold til de henvisningene som er gjort til forskning trodde jeg at man fikk en noe høyere fettmobilisering ved biorytmedietten. Det kan være at dette er marginalt, men mener å huske at Børge Fagerlie henviste til flere studier som pekte i den retningen.

- Vil jeg ha høyere mobilisering av fettceller ved å ikke karbe før trening?

Nå har jeg ikke så godt erfaringsgrunnlag, da jeg alltid tidligere har spist mye karb 2-3 timer før trening.

Det er studier som tyder på at man får bedre kroppsammensetning ved å spise mesteparten av karbs på kvelden, og det er studier som viser det motsatte. Det er mange som kommer i fantastisk form ved å bare fokusere på riktig mengde kcals, og nok av alle makro- og mikronæringsstoffer. Timing av maten har veldig lite å si.

Du vil muligens ha større mobilisering av fett som energi, men det er faktisk ikke noen veldig bra ting når man trener for styrke og muskelvekst. Da vil man ha energi fra karbs for å prestere bedre. Fett forbrenner man i hovedsak ved hvile og lett aktivitet. Når dagen er omme vil det totalte kaloriinntaket være det viktigste for kroppsammensettningen.

[Kristoffer Holand]

Skjønner det.

Men er ikke glykogen lagrene som benyttes ved tung trening er uansett nogenlunde fulle fra dagen før? Det er haugevis av folk som trener på "faste" med kun bcaa for å frigjøre mer lagret fett under trening. Ser for meg at med trening med forholdsvis lite glykogen i leveren/blodet kan bruke mer lagret fett under trening? Er mulig jeg tar heeelt feil, men kan det være noe i det?

[Oddis]

De nyeste anbefalingene til Børge går vel på å spise relativt balansert med karbs/protein/fett i de første måltidene og mer karbs og mindre fett til det siste. En vanlig middag er ofte ganske balansert.

Folk er også forskjellige så hvor mye karbs som er optimalt for deg før trening finner du lettest ut ved å prøve deg litt fram.

[Zmurph]

Skjønner det.

Men er ikke glykogen lagrene som benyttes ved tung trening er uansett nogenlunde fulle fra dagen før? Det er haugevis av folk som trener på "faste" med kun bcaa for å frigjøre mer lagret fett under trening. Ser for meg at med trening med forholdsvis lite glykogen i leveren/blodet kan bruke mer lagret fett under trening? Er mulig jeg tar heeelt feil, men kan det være noe i det?

Men hva skal du med fettet på trening når kroppen først og fremst bruker karbohydrater til anaerob trening(som styrketrening)?

De eneste jeg kommer på som kan ha nytte av å brenne fett under trening med høy intensitet er utholdenhetsutøvere som vil trene opp evnen til å bruke fett som energikilde. Men dette er for noe man kan gjøre i korte perioder for forbedring innen utholdenhet.

Mange tenker at det er viktig å være i "fettforbrenningsmodus", men det hjelper fint lite om man stapper mer fett inn enn det man kan brenne når dagen er omme. Prøv å tenke på styrketreningen som muskelbygging, og diett og aktivitet som fettforbrenning.

[Kristoffer Holand]

Ok, takk for svar

[Bro]

De nyeste anbefalingene til Børge går vel på å spise relativt balansert med karbs/protein/fett i de første måltidene og mer karbs og mindre fett til det siste. En vanlig middag er ofte ganske balansert.

Folk er også forskjellige så hvor mye karbs som er optimalt for deg før trening finner du lettest ut ved å prøve deg litt fram.

Har du link til artikkel om dette?

[Kristoffer Holand]

http://fitnessbloggen.no/intervju-med-borge-fagerli/

Han sier noe lignende her, men tror man skal holde karb laaaavt første del av dagen.

[Oddis]

Har du link til artikkel om dette?

Nei... Bare inntrykk jeg har etter å følge Børge sine innlegg på facebook. En bok skal visstnok være rett rundt hjørnet da

Men mengde karbs er selvsagt individuelt tilpasset