Hvordan ser treningsplanen min ut?

[TourDeFat]

Hei!

Jeg har holdt på i 2 mnd nå og kjenner jeg begynner å stagnere litt. Det er ikke like mye progresjon lengre og skulle gjerne ha hatt noen tips hvis noen gidder! Kan stagneringen ha noe med at jeg sliter på matfronten? Jeg spiser altfor lite for tiden... Null matlyst. Jeg kan fint stå opp kl 7, trene kl 12 og ikke spise før middag Jeg var mye flinkere før og spiste med en gang jeg var ferdig med treningen. En pakke skinke, skyr, sjokolademelk osv. Nå ligger jeg på kaloriunderskudd og både vekten og treninga har stagnert.

Jeg trener styrke 4 ganger i uka og cardio 1-2. Målet er og gå ned 15 kg, klart 8 til nå.

Jeg gjør følgende:

3x8 knebøy

3x12 glute bridge

3x8 markløft

3x10 benkpress

3x10 nedtrekk

3x10 Overhead dumbell extensions (triceps)

3x8 chin på chin/dip-maskin

Innspill?

Blir veldig glad for svar!

[El_protein]

Kosthold har nok litt å si ja, eller ikke litt MYE hva det gjelder av tilgang på energi.

Om du ligger i underskudd så vil det nok ikke være så rart at du stagnerer.

Kan du si litt mere? Har du overvåket kroppsvekt? kroppsmål? vektøkning på gymen? Speilet?

Har du blitt større men vekta står stille? Har du blitt mindre og vekta viser du er gått ned i vekt?

har du gjort samme program i 2 mnd? Har du prøvd å variere. Gi kroppen en sjokkøkt en gang i blant?

For eks. ta 3x5 i markløft med mye tyngre vekter enn vanlig. Og utfør det samme på alt annet?

Hva det gjelder chin/dip maskin: dropp dette!!!! Det vill ikke lede deg noen steder. Prøv heller å ta chin/dip med din egen kroppsvekt, og selv om du feiler. Gjør det så ofte du kan så mye du klarer så høyt du klarer. Til slutt så kommer du det opp eller ned.

[Acting Crazy]

Støtter kommentaren over her ^^

Kosthold har veldig mye å si, så ja, det er nok en god del av grunnen til at du står litt stille.

Nå er det også vanlig at de vil gå saktere med forbedringer etter man har fått den nybegynner boosten.

Hvis du har hatt den treningsplanen over 2 måneder, så er det kanskje på tide å gjøre om litt. Bytte ut Chin og dip som El_protein nevner.

Trener du det samme 4 ganger i uken, så kan det hende at også musklene ikke får nok hvile mellom hver gang til å bygge seg opp. Husk at etter du har trent tung på en muskel så trenger den hvile for å bygge opp musklene etter å ha brytet dem ned. Jeg sier ikke at det er tilfelle her, men kan være.

Uansett, kosthold er nok den viktigste faktoren!

[El_protein]

Største feilen folk gjør er

1: Undervurderer egen styrke

2: Redd for å skade seg

3: Overanalyserer alt fra de minste micro stoffene i kostholdet til dyb anatomi ved teknikk.

Hensikten med styrketrening skal være å imitere det du ville utført i gamle dager av fysisk arbeid.

Kroppens løftebane/press og eller trekkbane ved øvelser er noe som allerede er innstallert slik jeg ser det.

Det er ikke for ingen grunn at vi er utstyrt med ledd og kan i praksis bevege oss akkurat slik vi vil.

Klart det er syke måter å gjøre ting HELT feil på, men i utgangspunktet så skal ting føles naturlig for deg. Gjør det d, og du trener den muskelen du sikter inn på, da gjør du det rett.

Og så har man de som tror at mest mulig vekt er best. Hvilket er feil.

Mindre vekter og bedre kontakt vil gi et MYE større utbytte enn å pøse på vekter og rope i øst og vest mens du trener med tunge vekter og mindre kontakt med muskelen.

Der musklene er minst utviklet vil du ha lette vekter, skape kontakt med muskelen først og fremst. Når du har det, så kan du begynne å øke.

[LeanMachine]

Du har igrunn svart på ditt eget spm; du spiser for lite. Du kan ha verdens beste styrkeprogram, men uten mat og drikke duger helten ikke!