fullkroppsprogram uten variasjon?

[Alison]

Er nybegynner og har fått et fullkroppsprogram. Er på uke 2 nå denne uken.

Jeg trener 3 ganger i uken. Skal jeg gjøre de samme øvelsene i 6 mnd uten variasjon som anbefalt på en del nettsider? hvor ofte er det vanlig å øke?

Spørsmålet er:

Hvor lenge skal jeg trene etter dette programmet og ser det greit ut?

Bein

Legpress

Leg Ex

Innside lår

Utside lår

Seated leg curl

Liggende lårcurl

Bryst

Chestpress

Skuldre

Skulderpress

Armer

Biceps

Triceps

Rygg

Lower Back

Nedtrekk

Mage

Beinhev

Ab Crunch

[Alison]

Det står at hvis jeg klarer å fullføre 12 reps skal jeg øke med 1,25 – 2,5kg neste trening. Men på apparater er jo neste 5 kg. Det blir da igjen FOR TUNGT. What to do?

[Gjest venator]

Jeg er 99% noob når det gjelder fitness og muskler, men er det ikke bedre å gjøre fullkroppsøvelser med vekter istedet for apparater? Da får man trent flere muskelgrupper samtidig og man kan finjustere kg etter smak.

Mulig jeg er helt på jordet med svaret mitt men vil bare hjelpe

[Alison]

Tror de på elixia mener jeg skal bruke apparater fordi jeg aldri har trent før og at det blir for ustabilt for meg å bruke hantler og vekter enda.

[rudboy]

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

[Gjest venator]

OK. Jeg har fått høre at om hvis man vil ned i vekt, er det best med fullkroppsøvelser med frivekter istedet for apparater. Du trener muligens for styrke?

[Alison]

Trener for ned i vekt ja. Så hvis det stemmer så må jeg jo det

[Gjest venator]

:)

Fullkroppsøvelser med håndvekter og intervall cardio ser ut til å være best for vektnedgang. Men det er mulig jeg tar feil. Her må en belært forumbruker gjerne komme med innspill.

[Alison]

Takk!

[Gjest venator]

Takk!

Bare hyggelig. Jeg skal til å prøve ut et mp3 slankeprogram som jeg kjøpte fra han nederste fyren, Yuri

Jeg skrev ned alle øvelsene som stod i programmet, og søkte opp de på YouTube for å se hvordan man gjennomfører de riktig.

[Raptorial]

Trener for ned i vekt ja. Så hvis det stemmer så må jeg jo det

Les linken til rudboy her.

Treningsprogrammet du har fått er bare tull.

Ett av de mest populære programmene for begynnere er "starting strength". 5 øvelser fordelt på to forskjellige økter.

Mange øvelser trenger ikke være bra.

[Gjest venator]

Les linken til rudboy her.

Treningsprogrammet du har fått er bare tull.

Ett av de mest populære programmene for begynnere er "starting strength". 5 øvelser fordelt på to forskjellige økter.

Mange øvelser trenger ikke være bra.

Denne linken er for styrketrening. For de som vil bli store? Gjelder den for vektnedgang også? Jeg vet at muskler øker forbrenningen men kardio er jo viktig det og.

[Raptorial]

Denne linken er for styrketrening. For de som vil bli store? Gjelder den for vektnedgang også? Jeg vet at muskler øker forbrenningen men kardio er jo viktig det og.

Styrketrening er for de som vil bli sterkere.

Kardio er ålreit å drive med. Men absolutt ikke viktig for å gå ned i vekt.

[Alison]

"Treningsprogrammet du har fått er bare tull. "Ehhh??? så det en PT på Elixia gir meg er bare tull? er det rart man mister motivasjon når man ikke veit om man trener for noen nytte. Kjedelig å trene hvis det ikke gir resultater. Det er jo ingen som kan gi noe fasitsvar men hvordan kan jeg vite om det fungerer eller ikke det jeg gjør?

[Øivind76]

"Treningsprogrammet du har fått er bare tull. "Ehhh??? så det en PT på Elixia gir meg er bare tull? er det rart man mister motivasjon når man ikke veit om man trener for noen nytte. Kjedelig å trene hvis det ikke gir resultater. Det er jo ingen som kan gi noe fasitsvar men hvordan kan jeg vite om det fungerer eller ikke det jeg gjør?

Elixia er nok mere opptatt av at du bruker apparater for å redusere skaderisikoen med noen få prosent. Det er sikkert god business for dem det også.

Ønsker du bedre fremgang så får du bedre råd på denne siden. Både av nybegynner artiklene og av medlemmene, og det vil gi resultater.

[Raptorial]

Det PTen har gitt deg er øvelser som er greie å gjøre. (bortsett fra på beindag, hvor det bare er beinpress som er noen vits i å gjøre)

Å trene for å gå ned i vekt har ingen verdi, da det primært ikke kommer av treningen men av dietten.

Treningen er for å forme kroppen, og som nybegynner er det lite vits i å jobbe for små isolerende øvelser.

Konseptet er å jobbe på store muskelgrupper.

Har du sett på linken rudboy la ut?

[Alison]

Ja, jeg har lest nybegynnerguiden 3 ganger. Men jeg kan jo ikke gå igang med benkpress og markløft som aldri har trent før og fortsatt sliter med å skjønner hvordan apparatene skal brukes riktig.

Jeg trener alene og pga økonimi kan jeg ikke ha PT med meg. Jeg fikk kun program og 1 time veiledning da jeg meldte meg inn. Nå står jeg på egne ben og må finne ut av alt selv. Noe jeg syns er frustrerende.

I nybegynnerguiden står det "Arnoldpress" kan det være for nybegynnere altså?

Er det også vanlig at mennesker som ALDRI har trent kan gå igang med markløft og knebøy første uken?

Hvis så, skal jeg prøve programmet som ligger i nybegynnerguiden.

Men hva skjer etter 8 uker? hvilket program kan man bruke da?

[Alison]

" Om du føler deg komfortabel med disse øvelsene, eller får hjelp til å lære dem, kan du bytte ut beinpress med knebøy og/eller sittende roing med markløft. Vi har valgt å fokusere på et effektivt og forholdsvis enkelt nybegynnerprogram."

Men hva gir best effekt?

[Alison]

Helt enig i at hvis knebøy, markløft og benkpress må til for å få bedre resultater kan jeg like godt begynne med engang.

Beinpress, da regner jeg med denne også skal gjøre med vekter og ikke maskin? hva er egentlig forskjellen?

[Aurelius]

Jeg håper jeg klarer å bidra med noe til denne tråden uten å skape mer forvirring. Jeg er ingen PT, så alt dette blir bare min egen personlige mening og fullstendig synsing. Jeg er ingen autoritet på noe som helst(=

Baseøvelser med frivekter gir deg klart mest valuta for pengene/tid brukt, men de krever litt innsats mtp innlæring av teknikk og hvordan man gjør det riktig, hvis man er fullstendig blodfersk på trening og har null anelse på noenting, så kan man tjene på en liten innkjøringsperiode med maskintrening først, og se på teknikktrening sammen med PT eller andre fagfolk(eller på forum/internett)

Men det må man nesten se litt an etter hva man føler seg klar for og hva man vil. Enkelte synes jo frivekter er megaskumle,så å tvinge de inn på vektrommet før de er klare er det få som er tjent med.

Når det kommer til diskusjonen rundt mange eller få repetisjoner ,så er dette egentlig ikke særlig viktig, du er nybegynner,så alt du gjør,vil gi gode resultater,gitt at du holder ut(= En vanlig tommelfingerregel er at færre repetisjoner gir mer styrke,hvor mange repetisjoner gir resultater i retning av utholdenhet/muskelstørrelse.

Når det kommer til hva slags øvelser som er best for å gå ned i vekt, om man bør springe fort og kort eller lenge og sakte , så er mitt beste tips å finne noe som du synes er gøy, og holde på med det. Du brenner mer energi av å holde lenge på med noe du digger, enn av å måtte pine deg igjennom supercardiotype X fordi det vistnok gir "best" resultater, hvis du innerst inne hater øvelsen.

Samtidig så er det viktig å huske på at du kan trene så mye eller så lite du vil, men hvis du ikke legger noen tanker inn i hva du spiser, så blir det fort til at vinninga går opp i spinninga. Det tar deg (OK,meg ihvertfall) 5 minutter å spise en 200grams melkesjokoladeplate, men skal jeg jogge den av, så snakker vi nærmere tre timer med innsats.

Når det kommer til hvor lenge du velger å holde på med et program, så må man nesten se det utifra hva du selv ønsker, det er dessverre få fasiter i treningsverdenen. Generellt kan man si at du bør holde på med noe så lenge du opplever mestring og at du får resultater=)

Gav det noen mening, eller ble det enda mer forvirrende?

PS; Beinpress gjøres best i maskin,ingenting i veien med det. Generellt så bruker frivekter flere muskler og tvinger deg til å holde kontrollen over både stanga og hvorhen kroppen går, dette er bedre for blandt annet balanse og for å bruke større deler av kroppen på en gang