Smerter i venstre skulder og høyre håndledd

[JonasM]

Har slitt med begge disse skadene i noen måneder nå. Har vært til fysioterapaut med skulderen, og hun trodde det kunne være en stram muskel som strakk seg over skulderbladet(?). Ble massert, stukker med noen nåler og fikk øvelser. Var til to behandlinger. Er en smule bedre, men det kommer tilbake ved belastning.

Så var det håndleddet, det har bare blitt værre og værre. Gjør vondt på oversiden av håndleddet, ved belastning bakover (som i f.eks. frontbøy) er det vondere. Er også smertefullt ved benkpress ol. Ved veldig lang oppvarming, eller mot slutten av en økt kan det være seg at det er bedre.

Noen som har erfaringer med dette? Hva kan det være, eventuelle tips?

[kl99]

Skulder: du må beskrive symptomene.

Håndledd: prøv wrist extensions. husk å heve håndleddet jevnt og rett. Kjøp også en strikk som trener fingerekstensjon. Strekk underarm fleksorene.

Strekk underarmen både i utrotert og innrotert stilling.

[Januz bokmerke]

Aner ikke hva som skjer med skulderen din, men håndleddet høres ut som en seneknute/betennelse. Dette er da kun basert på egen erfaring. Prøv å holde håndleddene rett(som en forlengelse av armen) når du benker i hvert fall.

Edit: kan uansett anbefale de samme tøye øvelsene som han over har i sin post.

[JonasM]

Når det gjelder skulderen har jeg lagt ved det bilde for å vise hvor det gjør vondt. Der hvor du ser det er litt rødt. Det kjennes ut som det sitter ganske dypt inne i skulderen. Det kan gjøre vondt ved forskjellige øvelser, som dips blant annet. Det gjør også vondt når jeg klemmer inn der.[ATTACH]159151[/ATTACH]

[kl99]

Høres ut som en eller annen form for sammenklem. Forutsatt at jeg har rett, kan årsaken være dårlig stabilisering i skulderleddet, skulderbladene, etc.

Foreslår at du starter med noen rotator cuff øvelser. Om du er særdeles svak i disse musklene, så er det sannsynlig at du har funnet problemet.

Du bør ha minimum 8kg i utrotasjon 8 repetisjoner, og 10-12 i innrotasjon.

Husk at det kun skal roteres, ikke "jukkes" (da dette går med på deltoid enn rotatorcuffen)

Smerter under dips kan tyde på dårlig stabilisering av skulderbladene, da dette er en øvelse som mange klarer å utføre selv med vonde skuldre.

Foreslår at du jobber litt med stabiliteten i dette området også.

[JonasM]

Tusen takk. Jeg får teste dette fremover