Følge progresjons-oppsett

[Oslojenta]

Hei.

Noen andre som trener 5/3/1 eller et program med forhånds kalkulert progresjons-oppsett?

Jeg er nysgjerrig på hva dere eventuelt gjør videre da/hvis dere ikke klarer et løft med den oppgitte vekten?

Jeg merker nå bl.a i militærpress at sett 1 og 2 går fint, men det 3. og tyngste settet sliter jeg med, og vil sikkert nå et punkt der jeg ikke klarer å følge planen. I følge oppsettet skal man jo i utgangspunktet løfte enda mer ved neste trening..

Så, jeg lurer da på om man burde trene den dagen på nytt til man klarer det siste settet, eller gå videre og eventuelt kun få til sett 1 og 2..

Er jo litt kjipt å bli hengende igjen med en øvelse, mens man fint kan gå videre med oppsettet på de andre øvelsene.

[Ole Andreas]

I 5/3/1 så kalkulerer du ny training max for den aktuelle øvelsen og starter programmet på nytt.

Edit: eventuelt kan du velge å tilbake til vekten du brukte ett par sykler tidligere, men wendler mener generelt at det er bedre å begynne for lett enn for tungt.

[Oslojenta]

Takk for svar Testet nå å redigere max-oppsettet for den øvelsen, og på den måten vil jeg også kunne fortsette fremgangen i de andre øvelsene uten endring.