CrossFit - sette opp egen gymøkt

[Amalyn]

Hjelp! Noen som har holdt på med crossfit og har litt peiling? Jeg skal sette opp egen gymøkt med crossfit. Den veier mye på karakteren, og jeg skulle gjerne ha lagd den beste gymøkta mulig! Jeg trenger eks på en god oppvarming. (Turkish get up bruker nok de i klassa for mye tid på å skjønne:rolleyes:)

Til hoveddel har jeg; trappehopp, fjellklatring, thrusters m vekter, burpees og candlesticks, i serier. Altså dette programmet: http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/bp_restricted_download_files/atr_no_111039-crossfit_web.pdf

Så blir det standard uttøying til slutt for hele kroppen

Dette skal skje på førstkommende mandag!

[ATTACH]158628[/ATTACH]

[Snordskog]

Krabbe frem og tilbake på gulvet (fremover, bakover, med bena først osv...bear crawl), lengdehopp frem og tilbake, burpee-et skritt frem-burpee-et skritt frem....gjerne gå igjennom 5 reps fra hver øvelse i tilfelle det er noen spørsmål. Ville kanskje vært lurt å legge inn oppvarmingøvelser hvor en kan gå to og to sammen, for eksempel kaste en ball til den andre og fange den i knebøyposisjon ( som wall balls, bare med en partner), trillebår e.l. Om det er meningen å kjøre det som en trening i gruppe er det mye mer motiverende og gøy å ta det som en teamøkt, to og to sammen for eksempel 10 reps av hver øvelse i 5-8 runder ( ti reps deles på begge = 5). Da vil en automatisk gi mer enn om en skal holde på for seg selv i et visst antall minutter og trenger ikke 1 min pause mellom hver av øvelsene. I tillegg får en små innelagte pauser når partneren arbeider, samtidig som det er lettere å forholde seg til dt visst antall reps. Synes det er en god ide å ha trappehopp først da den er vondest å feile på (!), men ville droppet turkish get up som oppvarming, som du sier selv er det en komplisert øvelse...beklager kompakt tekst, skriver på iphone.

[Amalyn]

Teamøkt høres bra ut Det er noen som er veldig dårlig innstilt til gym, så målet er å få med seg alle på en artig (men hard) økt. Wall balls med partner var slettes ingen dum idé

[Gjest]

Som en kommentar mener jeg at thrusters og wall balls bør læres inn med korrekt teknikk før man begynner å peise på med flest mulig på kortest mulig tid.

[Amalyn]

Lurte på om jeg kunne få alle til å teste alle øvelsene først, så jeg kan sjekke om de gjør det riktig før vi starter. Eller hva?

[wheysted]

Lurte på om jeg kunne få alle til å teste alle øvelsene først, så jeg kan sjekke om de gjør det riktig før vi starter. Eller hva?

Rekker du det? Hvor lang tid får du på deg?

[Amalyn]

Rekker du det? Hvor lang tid får du på deg?

Har ca én time. Hvis jeg er rask så skal det nok gå, tror jeg..