Mr. Tacos Skrevet 1. februar 2015 Skrevet 1. februar 2015 Hei! Er en mann på 23 år, 175 cm høy og vekten viser 70 kg. Jeg ønsker å legge på meg muskelmasse uten å legge på meg nevneverdig med fett. Kjører X-Press-programmet til Tomas Fjeldberg, som er et helkroppsprogram 3 ganger i uken. Treningsdager: 180g protein 60 fett 270g karbohydrater (Cirka 2500 kcal) Treningsfri: 160g protein 80g fett 170 g karbohydrater (Cirka 2000 kcal) Siter
SamGold Skrevet 1. februar 2015 Skrevet 1. februar 2015 Hadde spist litt mer fett. Mulig totalen blir for lav uansett, så du kan legge inn litt mer fett uten å endre det øvrige. Prøv og se. Siter
02-snapper Skrevet 1. februar 2015 Skrevet 1. februar 2015 vet ikke hvor mye bygging du får gjort med 2000 kcal. Virker litt lite?! Hvorfor 2000? Hva baserer du det på? Siter
wheysted Skrevet 1. februar 2015 Skrevet 1. februar 2015 Det virker litt lite. Ville prøvd meg på 3000 på treningsdager og 2700 på fridager. http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Siter
Andreas87 Skrevet 1. februar 2015 Skrevet 1. februar 2015 Hiv på 500-1000 mer kcal. FETT ER DIGG Mr. Tacos 1 Siter
Gjest =xXx= Skrevet 2. februar 2015 Skrevet 2. februar 2015 Tror jeg ville lagt på 3-400 kcal til, med hovedvekt på fett og karbs, du bør ikke gå opp mer enn 0,5 kg per uke, da blir det fort for mye fett. Så øk på denne mengden over ca 4 uker. Lykke til! Siter
Mr. Tacos Skrevet 2. februar 2015 Forfatter Skrevet 2. februar 2015 Takk for innspill! Har endret til ca. 3000 kcal på treningsdager, og ca. 2300 på treningsfri wheysted 1 Siter
wheysted Skrevet 2. februar 2015 Skrevet 2. februar 2015 "Mr. Tacos skrev: Takk for innspill! Har endret til ca. 3000 kcal på treningsdager, og ca. 2300 på treningsfri Det er fint. Hvis det ikke går så greit så er det jo bare å justere etter hvert. Lykke til Mr. Tacos 1 Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.