Er dette en ok kostholdsplan?

[Mr. Tacos]

Hei!

Er en mann på 23 år, 175 cm høy og vekten viser 70 kg. Jeg ønsker å legge på meg muskelmasse uten å legge på meg nevneverdig med fett.

Kjører X-Press-programmet til Tomas Fjeldberg, som er et helkroppsprogram 3 ganger i uken.

Treningsdager:

180g protein

60 fett

270g karbohydrater

(Cirka 2500 kcal)

Treningsfri:

160g protein

80g fett

170 g karbohydrater

(Cirka 2000 kcal)

[SamGold]

Hadde spist litt mer fett. Mulig totalen blir for lav uansett, så du kan legge inn litt mer fett uten å endre det øvrige. Prøv og se.

[02-snapper]

vet ikke hvor mye bygging du får gjort med 2000 kcal. Virker litt lite?! Hvorfor 2000? Hva baserer du det på?

[wheysted]

Det virker litt lite. Ville prøvd meg på 3000 på treningsdager og 2700 på fridager.

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

[Andreas87]

Hiv på 500-1000 mer kcal.

FETT ER DIGG

[Gjest =xXx=]

Tror jeg ville lagt på 3-400 kcal til, med hovedvekt på fett og karbs, du bør ikke gå opp mer enn 0,5 kg per uke, da blir det fort for mye fett. Så øk på denne mengden over ca 4 uker. Lykke til!

[Mr. Tacos]

Takk for innspill! Har endret til ca. 3000 kcal på treningsdager, og ca. 2300 på treningsfri

[wheysted]

Takk for innspill! Har endret til ca. 3000 kcal på treningsdager, og ca. 2300 på treningsfri

Det er fint. Hvis det ikke går så greit så er det jo bare å justere etter hvert. Lykke til