Hva er optimal styrketreningsmat?

[misspink]

Jeg lurer på hva er det optimale kostholdet ved styrketrening? Jeg har nå et 6 ukers program hvor jeg øker vekter hver gang, jeg har fremgang men føler jeg henger litt i formen innimellom ift hva jeg ønsker. Etter nåværende program settes det opp nytt evnt mer frivekter!

Jeg er flink til å spise nok og bra mat. Og prøver iherdig å få inn nok proteiner men kan nok bli enda flinkere. Så lurer jeg på i en verden av BCAA, whey proteiner, kreatin, gainer osv...

Hva bør jeg investere i og hva trenger man ikke.

Jeg er en liten (155 cm) men tung skapning, trenger ca 2500 kcal daglig. Veier 80 kg hvorav 50 kg er muskler, så har litt ekstra fett. men prioriterer muskelvekst så får jeg se hvordan kroppen blir og ta fettet i neste runde. så vet heller ikke helt hvor mye proteiner jeg trenger. Jeg trener styrke 3 - 4 ganger i uken har program som inkluderer beinpress( 200 kg), brystpress (36kg), roing (55kg) og skulderpress (27kg) alle i maskin. 8 rep 3 sett.

nåverende vekter står i parantes!

bare spør om det treng, jeg er gira på en muskuløs kropp har absoluttt anlegg for det.

utenom styrketrening står jeg mye på hendene og hodet og andre sprell.

[Christian_B]

Trenger i bunn og grunn ingen tilskudd om man spiser fornuftig. Masse frukt og grønt, itillegg til gode kilder til fett, karbs og proteiner.