Kosthold

[Mji]

Noen som har tips til kosthold som bygger muskler?

[Gjest =xXx=]

H-melk.

[Gjest =xXx=]

Litt mer seriøst: trenger du råd/tips, så må du oppgi alder, vekt, høyde, kjønn, treningstype og mengde

[Mji]

Jente, 24år, 63kg, 176 cm, trener stryke 3 ganger i uken, hele kroppen. Lite kondisjonstrening, men avslutter ofte med 10-20min på mølle..

[02-snapper]

Muskelbygging = kalorioversudd, trenger ikke vøre veldig stor, men litt over vedlikehold.

Kaloriene bør også inkludere nok protein: cirkus 1,5 - 2 g per kg kroppsvekt - så om du f.eks ligger på rundt 130g protein daglig er du temmelig safe!

Tror forresten at du får bedre tilbakemelding dersom du kan skrive opp hvordan du typisk spiser

[Mji]

Okei:-) takk for svar! Spiser stort sett havregryn til frokost laget med hel melk og stevia, lunsj er oftes egg og tunfisk eller salater med forskjellig, varier litt, til middag går det i kylling, torsk, karbonadedeig, poteter, sei, grønnsaker (brokkoli,gulrot,blomkål) har egentlig ofte makaroni til også, har byttet til havre makaroni..spiser mye vanilje kesam med bær og banan.. Drikker hel melk med oboy til morgen og kvelds sammen med enten havregrøt eller ei brødskive med f.eks leverpostei. Ikke lett å huske helt, må nok loggføre ei uke eller to:-)

[Mji]

Glemte av protein Shake etter trening sammen med egg og riskake f.eks

[miaheart]

Ser ut som du får i deg veldig mye protein! Har du noen andre fettkilder enn egg? Ville økt fett til ca 1 g per kg kroppsvekt i første omgang, spist ca 120 g protein og fylt opp de resterende kaloriene med karbohydrater.

[Mji]

Har du noen enkle tips til fett kilder? Er veldig glad for alle svar jeg får!

[miaheart]

Fete meieri-produkter, koksmelk, nøtter, diverse oljer, fet fisk, avokado...

[Aurelius]

Fetere kjøttprodukter, som kyllinglår, svinekoteletter, laks/ørret/makrell/kveite, ost, bacon, rømme