Adapt or Die

[Espen Espelund]

Etter å ha bladd litt i gamle loggbøker skal jeg prøve meg på et program som er nærmere det jeg tidligere hadde betydelig større masse på. Dette er mer eller mindre en Doggcrapp 2 splitt, men jeg kommer til å kjøre 2 økter en stund istedetfor å rullere på 6 stk.

Øvelsene er valgt utifra hva jeg tror jeg vil øke bra på, og til dels hva som gjør det raskest mulig å gjennomføre uten å løpe sikksakk på gymmet. Når man er travel er det et stort pluss å kunne sette seg i smithmaskina halve økta. Programmet blir som vanlig justert fortløpende.

http://fitnessbloggen.no/doggcrap-trening/

Mindre tekniske øvelser kjøres med restpauser.

- A1

Floor press

Wide Incline Smith Press høyreps

Stående skulderpress med stang

Dips triceps partial

Lat pulldowns høyreps

Assisted pullups

Nedtrekk

Rack deads

T-bar høyreps

Facepulls

- A2

Kabelcurl stang

Reverse Grip One Arm Curls

Legger

Strake markløft

Bøy teknikk

Hacksquat

Beinpress widowmaker

[Keegil]

Det så veldig komplett ut. Blir det full ikke-lineær periodisering, eller driter du i det?

[Espen Espelund]

Det så veldig komplett ut. Blir det full ikke-lineær periodisering, eller driter du i det?

Det er ihvertfall nøye tilpasset øvelser jeg mener jeg har potensiale på. Med litt hard jobbing har jeg da etterhvert 10 øvelser på 2 dager som jeg får 100kg+ på, og det skal ikke så mye brologic til for å finne ut at sånt blir man baws av. Hva kan gå galt liksom.

Det jeg ikke syntes jeg har en god nok plan på enda er å få Chins tung, men vi får se hvordan det går når jeg legger inn noe ekstra lats, og trener den med høyere reps i maskin.

Kan ikke skryte på meg å ha periodisert noen ting. Med unntak av korte perioder med program fra Fagerli.

Kjører restpauser på det meste og tenkte bare å grise opp vektene i endel uker før jeg tar 1-2 uker med rolig vedlikehold. Stort sett går dette av seg selv når jeg blir litt for travel med jobbing. Jeg hiver også på altfor mye vekt hver gang, så repsne går nedover. Vi kaller det autoperiodisering.

[Espen Espelund]

Råeste programmet jeg har kjørt ever. Flink han derre Espen