Hvordan går jeg frem med denne kroppen her?

[Linnlinn]

Jeg er ei jente på 34 år, og som nå begynner å føle meg mindre komfortabel med kroppen min. Jeg er ikke overvektig, men jeg skulle gjerne være kvitt en del rundt magen og hoftene/rumpa.

Jeg liker godt å trene tung styrke (er i oppstarten), men er det nok, eller må jeg fysisk ned i vekt også? Ønsker å få muskler også da

Fakta om meg: 170 cm og 70 kg.

Slenger med et par bilder også, men det er laaangt utenfor min komfortsone. ..

[Linnlinn]

Har slettet bildene

[Aurelius]

Kan det hende at bildestørrelsen er for stor? Forumet er litt skeptiske til å laste opp FOR store bilder.

[Gjest]

34 år, 170cm og 70kg. Det vil jeg jo si er en ganske fin vekt (veier litt mer på litt mindre cm selv).

Hvis du bare vil bli litt mindre her og der, så ville jeg bare fortsatt med styrke og se litt på kostholdet. Jeg tror du er langt bedre tjent med å holde deg til det du liker og gjøre kjempesmå justeringer i kostholdet (feks bytte ut ett måltid med et sunnere alternativ). Etter kort tid bør du være (mer) fornøyd Lykke til!

¨

(For raske og trolig kortvarige resultater; gå 3-4 dager uten karbohydrater. Da er trolig mye av "fluffen" borte)

[runforit123]

Vekta betyr ikke noe for formen din. Tenk cm. Godt kosthold kombinert med trening vil gjøre at cm krymper der de skal. Viktigste er at du finner en livsstil og en treningsform du trives med.

[Linnlinn]

[ATTACH]157128[/ATTACH] [ATTACH]157129[/ATTACH]

Nå fikk jeg inn bilder. Er nok litt større enn det ser ut som på bildene... Og hoftene/rumpa synes jo ikke her, ser jeg. Alt det ekstra sitter liksom rundt mage/hofter..

I sommer veide jeg 66-67 kilo og følte meg mye mer vel. Rart hvor mye noen få kilo kan gjøre.

Vil Starting Strength være et ok program i mitt tilfelle? Og hvor mange kalorier bør jeg legge meg ca?

[PlastBox]

Nå fikk jeg inn bilder. Er nok litt større enn det ser ut som på bildene... Og hoftene/rumpa synes jo ikke her, ser jeg. Alt det ekstra sitter liksom rundt mage/hofter..

I sommer veide jeg 66-67 kilo og følte meg mye mer vel. Rart hvor mye noen få kilo kan gjøre.

Vil Starting Strength være et ok program i mitt tilfelle? Og hvor mange kalorier bør jeg legge meg ca?

Starting Strength er et bra opplegg. Ikke tenk kalorier, men hold deg til kjøtt, fisk, egg, masse og varierte grønnsaker, fete meieriprodukter, dressinger av olivenolje, urter og krydder, litt frukt, litt nøtter, du vet.. såkalt "ren mat". Spiser du i all hovedsak skikkelig solid kost får du i deg nok proteiner til å støtte styrketreninga, bra fett, et bøttelass med vitaminer, mineraler og andre godsaker, og kroppen regulerer etter all sannsynelighet mengden mat til akkurat det du trenger helt av seg selv.

For å si det litt mer konkret: De færreste har noe problem med å sette til livs en hel Grandiosa. Det er 1323 kcal (halve dagsbehovet for en moderat aktiv mann). Prøver du å dytte i deg tilsvarende menge kalorier fra en middag med kjøtt/fisk og grønnsaker sliter du antagelig, og du vil være mett i mange timer mer enn etter Grandiosaen.

Du er nok forøvrig ikke noe større enn det ser ut som på bildene. Det er en typisk dames-inntrykk-av-egen-kropp-greie. Faktisk ser du nøyaktig ut slik som på bildene. Det er sånn fotografering fungerer.

[Linnlinn]

Takk for fint svar! Men hvis jeg skal se stort på det, bør jeg ligge i underskudd eller vedlikehold? Fettet må jo bort, men er usikker på hvordan jeg skal gripe det an i matveien....

[PlastBox]

Takk for fint svar! Men hvis jeg skal se stort på det, bør jeg ligge i underskudd eller vedlikehold? Fettet må jo bort, men er usikker på hvordan jeg skal gripe det an i matveien....

Det er åpenbart ikke voldsomt mye fett det er snakk om*. Derfor er jeg ganske sikker på at problemet ditt løser seg selv om du følger tipsene mine i svaret over i tillegg til at du holder deg til og har fremgang på et godt styrkeopplegg.

Edit: Jeg man forøvrig ikke påpeke viktigheten av fremgang nok. Blir du ikke gradvis sterkere, litt og litt av gangen, vil det heller ikke være noen endring i kroppen. Kjører du hver uke treningsøkter som er innenfor det kroppen klarer har den ingen grunn til å bruke verdifull energi på å endre seg. Som man sier: "Det er utenfor komforsonen at magien skjer."

Det er ikke naturlig for kroppen å være radmager, ei heller ha spesielt mye ekstra. Nå mener jeg ikke at du har spesielt mye ekstra altså, men med "ren mat"/"steinalderkost"/"paleokost"/kall-fisk-kjøtt-grønnsaker-hvaduvil og styrketrening vil de aller fleste ende opp faste i fisken og passelig slanke, uten å telle en eneste kalori.

*(kanskje du synes det, men rent objektivt sett og sammenlignet med hva mange andre har å slite med..)