Toppe formen før konkurranse

[Horatio Caine]

Hvordan gjør dere det?

[Horatio Caine]

Mer konkret: Jeg skal løfte maksløft i benkpress Fredag 19. des (veddemål).

Har en ìde om å løfte ganske tungt denne uka, med endel tunge tripler, dobler og singler. Og så løfte veldig lett mandagen før "konkurransen". Høres det ut som et OK plan?

[Myr2]

De fleste kjører oppkjøringsprogram. Der er det justert slik at mengden går ned og intensiteten litt opp. De siste ukene blir det mindre og mindre tungt mtp volum og ting trappes generelt ned. Sisteuka er det bare å cruise med lett trening og holde mobiliteten/løftebanen i sjakk.

[olveh]

Kort svar: Ja. Du kan med fordel løfte veldig lett på onsdag og, pass på at du ikke bommer noen løft frem mot maksløftet nå.

[Nicolai Hildre]

En gradvis økning av intensitet og redusering av volum fram til uken før, før du har to lette økter med doble og single på 50-60% av 1RM, 2-3 arbeidssett, uken det skal perses.

[Horatio Caine]

Takk for gode svar.

Kan like gjerne bruke denne tråden for å følge opp med:

Hvordag varmer dere opp til maksløft?

[Oddis]

Jeg gjør det omtrent slik:

8 rep med stanga

6 rep 50%

4 rep 70%

3 rep 80%

2 rep 90%

1 rep 95%

1 rep 100%

1 rep 105%

Noen foretrekker å kjøre litt flere reps på de laveste vektene.

[Horatio Caine]

Svir man ikke av unødvendig mye krefter av å tangere egen pers først?

[olveh]

Det der er et typisk oppsett av hva man gjør i konkurranser(sett bort ifra så mange reps på 70%, 80% og 90%), så man ønsker gjerne å "safe" inn en høyest mulig vekt(derav tangering av egen pers). I og med at du bare skal "maxe på gymmet" hadde jeg gjort noe ala:

Stang x10-20

Logiske hopp opp mot 50%(er 50% for deg 120 går du ikke fra stang til 120, men f.eks. 60x5 100x4 -> 120)

50% x 4

60% x 3

70% x 2

82,5% x 1

90% x 1

97,5% x1

Så hopp du syns ser passe ut. Er det lenge siden du har maxa, stanga beveger seg raskt og jevnt i oppvarming, du tror du har gjort mye fremgang siden sist max etc -> større hopp, vice versa.

[Oddis]

Svir man ikke av unødvendig mye krefter av å tangere egen pers først?

Det der er litt individuelt. I benkpress liker jeg ikke å gjøre større hopp enn 5 kg, da føles det ofte tyngre enn ved mindre hopp. I markløft og knebøy hvor jeg brenner meg fortere ut så liker jeg litt større hopp.