Hvildager?

[Katherine]

Programmet jeg nå trener for nybegynnere har 4 økter i uken. Jeg personlig synes dette er litt lite for min smak og liker best å ha søndag eller lørdag som en hviledag. Trenger å trene for å få det overskuddet jeg liker og jeg kan ikke se for meg en dag uten trening siden de 4 øktene er fullkropp rekner jeg med at det ikke er så lurt å trene så veldig hard styrke på de andre dagene. Er det derfor lurt å f.eks kjøre en intervall økt elns? Forslag til hva jeg kan trene de dagene utenom programmet, uten at det ødelegger? :happy:

[Andreas87]

Eventuelt trene tyngre de dagene du trener fra før?

[Katherine]

Eventuelt trene tyngre de dagene du trener fra før?

På de fire fullkroppsøktene mener du?

[Andreas87]

På de fire fullkroppsøktene mener du?

Ja.

4 harde økter i uken med fullkropp bør være nok for de fleste. Prøv å legg på mer kg på vektene når du trener. Mulig du etter det blir veldig glad i hvile dagene dine(y)

[Ulrik]

Hvor lenge har du trent?

Om du er nybegynner (ett år eller mindre med uabrutt trening) er 4 fullkroppsøkter allerede veldig mye.

Om du i tillegg skal trene mer enn dette kan det være en god idee å dele opp i for eksempel underkropp/overkropp eller forside/bakside.

Ellers så kan du bruke fridager til å jobbe med mobilitet, lett teknikktrening, foamrolling, osv... Om du skal putte inn en hard intervalløkt i tilegg blir det veldig mye stress for kroppen din.

[Katherine]

Ja.

4 harde økter i uken med fullkropp bør være nok for de fleste. Prøv å legg på mer kg på vektene når du trener. Mulig du etter det blir veldig glad i hvile dagene dine(y)

Heheh ja det vil jeg tro!

[Katherine]

Hvor lenge har du trent?

Om du er nybegynner (ett år eller mindre med uabrutt trening) er 4 fullkroppsøkter allerede veldig mye.

Om du i tillegg skal trene mer enn dette kan det være en god idee å dele opp i for eksempel underkropp/overkropp eller forside/bakside.

Ellers så kan du bruke fridager til å jobbe med mobilitet, lett teknikktrening, foamrolling, osv... Om du skal putte inn en hard intervalløkt i tilegg blir det veldig mye stress for kroppen din.

Ca 2 år. Har vert mye frem og tilbake å programmer, men føler at jeg mangler litt grunnstyrke, så har derfor startet på et nybegynner program igjen. Det første året trente jeg nesten bare gruppetimer og kondisjon, mens det siste halve året har jeg fokusert på styrketrening (mye baseøvelser). Prøvde å dele opp, men fannt ut at jeg kanskje ikke var sterk nok til å drive med splitt.

Tenkte som du sier å drive med litt mobilitet for å spesielt komme dypere ned i knebøy osv. Har ikke så mye erfaring med slikt så det kan bli spennende! Du vet vel tilfeldigvis ikke om noen gode øvelser eller et oppsett på slikt?

[Ulrik]

Ca 2 år. Har vert mye frem og tilbake å programmer, men føler at jeg mangler litt grunnstyrke, så har derfor startet på et nybegynner program igjen. Det første året trente jeg nesten bare gruppetimer og kondisjon, mens det siste halve året har jeg fokusert på styrketrening (mye baseøvelser). Prøvde å dele opp, men fannt ut at jeg kanskje ikke var sterk nok til å drive med splitt.

Tenkte som du sier å drive med litt mobilitet for å spesielt komme dypere ned i knebøy osv. Har ikke så mye erfaring med slikt så det kan bli spennende! Du vet vel tilfeldigvis ikke om noen gode øvelser eller et oppsett på slikt?

OM du MÅ trene mer enn 3-4 ganger styrke i uka kan det være lurt å dele opp. Ellers er 3 fullkroppsøkter ganske innafor.

Det blir vanskelig å si hva du bør jobbe med av mobilitet når jeg ikke har sett hva som er stramt på deg. Les litt rundt, sjekk youtube: "squat mobility" osv

[Katherine]

OM du MÅ trene mer enn 3-4 ganger styrke i uka kan det være lurt å dele opp. Ellers er 3 fullkroppsøkter ganske innafor.

Det blir vanskelig å si hva du bør jobbe med av mobilitet når jeg ikke har sett hva som er stramt på deg. Les litt rundt, sjekk youtube: "squat mobility" osv

Det skal jeg gjøre! Takk for svar

[Aurelius]

Bare for å dobbeltsjekke ; hvordan ser treningsprogrammet ditt ut?

Hvis du vil ha mer å gjøre er feks spaserturer en fin måte å være aktiv på, samtidig som at du ikke kjører deg så hardt at du mangler futt på neste trening.

[Katherine]

Bare for å dobbeltsjekke ; hvordan ser treningsprogrammet ditt ut?

Hvis du vil ha mer å gjøre er feks spaserturer en fin måte å være aktiv på, samtidig som at du ikke kjører deg så hardt at du mangler futt på neste trening.

Økt 1 3x8 på alle øvelser med unntakk av omvendt roing som er 4x8

A1) Goblet squat

A2)Chins med strikk

B1) Markløft

B2) Benkpress med hantler

C1) Hipthrust

C2) Omvendt roing

D) Sideplanke 2xP

Økt 2 3x8

A1) Knebøy

A2) Nedtrekk

B1) Rumensk markløft

B2) Pushups på stang

C1) Utfall bakover

C2) Sittende roing

D) Planke 2xP

Disse øktene alterneres i løpet av en uke (til sammen 4 økter)