Alternative øvelser for knebøy

[Treningsfruen]

Jeg vet jo at knebøy er en veldig bra og effektiv øvelse. Etter et halvt år har jeg byttet ut knebøy med beinpress i stedet pga at jeg får mye vondere i knærne av knebøy. Er dette noe jeg kan trene opp? Slik at jeg ikke får så vondt? Har det med teknikk å gjøre eller at jeg er veldig plattfot?

[Tronaldo]

Det første du kan sjekke er om du gjør knebøy riktig. Hvis du gjør halvbøy istedenfor en full knebøy til godkjent dybde så vil knærne få mye mer belastning. Går du helt ned til god dybde så er det musklene i låra som får belastningen. Det er bare fint, for vi vil jo trene disse musklene.

Det er også studier som viser at knebøy med lav stangplassering er mer skånsomt for knærne enn vanlig (høystang)bøy. En korrekt utført knebøy skal i utgangspunktet styrke knærne, ikke skade de.

At du er plattfot kan definitivt ha noe med saken å gjøre. Så vidt jeg har skjønt så er det lettere for plattfote at knærne kollapser innover. Det er ikke bra for knærne. En tilpasset såle kan være på sin plass. Paging Dr.Aurelius for more informations.

[Aurelius]

Jeg er som sjefsoverlege Tronaldo påpeker, skikkelig plattfot og jeg er nødt til å ha innleggssåler/fotsenger når jeg bøyer. Hvis ikke ,så kollapser fotbuen,som gjør at ankelen faller innover, og dette fører til at resten av foten også vrir seg for å kompensere, og jeg får skikkelig smerter øverst under kneskålen. All knebøy uten såler gir meg en skikkelig ødelagt dagen-derpå, alt av bevegelse blir vondt.

Med såler er knebøy eazy peazy, og jeg kan holde på til kuene kommer hjem uten frykt for smerter av noe slag.

Vil på det sterkeste anbefale deg å vurdere det, går du til en ortoped og sier du vil ha såler,så tar de mål og sender inn søknad til NAV om støtte for deg, og da koster det et par hundrelapper å få en smertefri hverdag.Du har krav på støtte til ett par såler per kalenderår, men mitt forrige sålepar varte i fire år,så det er godt med valuta for pengene. Såler er særlig alfa og omega hvis du har en jobb hvor du står mye stille.