Hva må man tenke på når man lager kostholdsplan?

[Mads]

Jeg vurderer å lage meg en kostholdsplan, for å lære meg det. Men hva trenger jeg å tenke på?

Jeg skal ned i fettprosent og opp i muskelstørrelse.

1. Hvor mye protein skal man ha?

2. Hvor mange karbohydrater?

3. Hvor mye fett?

Jeg er 183 og veier ca 90 kg. Synes det er veldig mye, når tvillingbroren min veier ca 80 kg. Og det er ikke veldig stor forskjell på oss, jeg har litt mer muskler men også mer fett.

[Zeph]

1: 2-2,5g/kg kroppsvekt

3: 1-1,5g/kg kroppsvekt

2: Resten

Totalt eit lite underskot.

[Bandea]

1: 2-2,5kg

3: 1-1,5g/kg kroppsvekt

2: Resten

Totalt eit lite underskot.

Jøss, ny forskning?

[Zeph]

Eh...ja. Nesten ei 3kg-bøtte med protein kvar dag bør du få i deg.

Det skal stå 2-2,5g/kg kroppsvekt.

[Robert André]

Jeg vurderer å lage meg en kostholdsplan, for å lære meg det. Men hva trenger jeg å tenke på?

Jeg skal ned i fettprosent og opp i muskelstørrelse.

1. Hvor mye protein skal man ha?

2. Hvor mange karbohydrater?

3. Hvor mye fett?

Jeg er 183 og veier ca 90 kg. Synes det er veldig mye, når tvillingbroren min veier ca 80 kg. Og det er ikke veldig stor forskjell på oss, jeg har litt mer muskler men også mer fett.

1. http://fitnessbloggen.no/optimalt-proteininntak/

2. Omtrent samme mengde som protein - litt avhengig av fettprosent, vekt og insulinfølsomhet. Men det er ikke noe poeng i å gjøre det for komplisert.

3. Minimum 20 % av energien. Dette avhenger jo litt av punkt 1 og punkt 2.