Ang. PHAT programmet

[Wolfie]

På hypertrofi dagene med 6*3 rep på knebøy, floorpress og foroverbøyd roing. Skal jeg trene med samme vekt som tungdagene eller skal jeg trene med 70-75% av 3-5 rep vekta som jeg gjør på resten av øvelsene?

[Stig Ingebrigtsen]

På speed reps skal du kjøre 70-75% av vekten du bruker på power dagen ja.

[Wolfie]

Den er grei:) skal ta 6 sett med maks 1 min pause mellom og 3 raske reps da på baseøvelsene?

[Mads]

Stjeler tråden din litt om det er greit

Når det står 3 x 3-5, da skal man ta 3 sett med 3-5 reps med samme vekt, that's it? Ikke noe mer hokus pokus enn det?

Og man skal ta såpass mye vekt at man ikke orker mer enn 3 sett med maks 5 reps?

[pakksakene]

Stiller et spørsmål her jeg også, så slipper jeg og lage ny tråd pga et lite spørsmål.

Om jeg følger programmet som står i artikkelen, hva vil da være den beste øvelsen og bytte ut med beinpress? Vi har ikke beinpress der jeg trener så trenger en øvelse som kan brukes i stedet for den.

[Stig Ingebrigtsen]

Stiller et spørsmål her jeg også, så slipper jeg og lage ny tråd pga et lite spørsmål.

Om jeg følger programmet som står i artikkelen, hva vil da være den beste øvelsen og bytte ut med beinpress? Vi har ikke beinpress der jeg trener så trenger en øvelse som kan brukes i stedet for den.

Bare ta en øvelse du føler for, jeg kan foreslå noen:

- utfall

- hack squat med stang

- frontbøy

- knebøy i Smith

- step ups