Øvelser for utside rumpe?

[xxKristinexx]

Hei! Har dere noen øvelser som trener utside rumpe? Har fått veldig fremgang med at den går "utover" , men jeg har ikke den timeglassfiguren som jeg ønsker. Fra før av trener jeg øvelser som glute bridge, hip thrust, bein press, reverse hyper osv.. har begynt med knebøy med stang, men er ikke så sterk i den enda... Hadde satt veldig pris på svar!

[Aurelius]

Kan se for meg at både knebøy og markløft vil kunne bidra der, husk at hoftene er en stor del av timeglassfiguren.

[Kanel3]

Trening med strikk rundt kne/ankler kanskje? Søk på Bret Contreras og hip extension/clams/monster walks. Det hjelper ikke så mye på hoftene, men på siden av rumpa.

[kl99]

Etter mitt skjønn er det ikke mulig å trene på seg denne timeglassformen. De eneste musklene på utsiden er abduktorene (TFL, gluteus medius/minimus) som ikke er særlig store muskler. Hoftefasong er genetisk.