Lindaalarsenn Skrevet 9. oktober 2014 Del Skrevet 9. oktober 2014 Har lenge trent en del styrke men nå har jeg fått litt teken på kondisjonstrening igjen! Lurer derfor på om denne økten er god eller dårlig, vet det er vanskelig å svare på, men jeg føler meg sliten når jeg løper, men blir veldig fort "ikke sliten". Er så og si aldri sliten etter en treningsøkt, bare når jeg trener. Økten så slik ut; Jogging 15 min Gerrilja intervaller (incline 3) (speed 12,5) 1min/30 eek pause *10 Gåing (incline 10) (speed 6.4) 5min Gåing (speed 6.4) 3min Jogging (incline 4) (speed 8) 5 min Rolig gåing (speed 6) 4 min Planke 2*2 min Uttøyning 10 min Løpingen brukte jeg 47 min på og hadde en gjennomsnittspuls på 147, makspuls på 174 og en treningseffekt på 3.1 (dette er da gjennomsnittelig for hele økten). Har dere evt. tips til forbedring tar jeg gjerne imot? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
gammelkaffe Skrevet 10. oktober 2014 Del Skrevet 10. oktober 2014 Lurer derfor på om denne økten er god eller dårlig, Økten så slik ut; Jogging 15 min Gerrilja intervaller (incline 3) (speed 12,5) 1min/30 eek pause *10 Gåing (incline 10) (speed 6.4) 5min Gåing (speed 6.4) 3min Jogging (incline 4) (speed 8) 5 min Rolig gåing (speed 6) 4 min Planke 2*2 min Uttøyning 10 min Løpingen brukte jeg 47 min på og hadde en gjennomsnittspuls på 147, makspuls på 174 og en treningseffekt på 3.1 (dette er da gjennomsnittelig for hele økten). Jeg har foreløpig bare ett spørsmål: Hva vil du oppnå med økta? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lindaalarsenn Skrevet 10. oktober 2014 Forfatter Del Skrevet 10. oktober 2014 Jeg har foreløpig bare ett spørsmål: Hva vil du oppnå med økta? Bedre kondisjon! Trener som regel mye styrke, men kan bli mye med styrketrening flere dager etterhverandre, så tankte å bli flinkere til å legge inn kondisjonsøveøser. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
02-snapper Skrevet 11. oktober 2014 Del Skrevet 11. oktober 2014 hvis poenget er å forbedre kondisjonen - hvordan da tenker du? Vil du kunne løpe lenge og langt, eller fort over kortere distanse? De fleste vil ha utbytte av å variere treningen - altså kombinasjon av langkjøring OG intervaller. Hvis du f.eks trene løping 2-3 ganger i uka, bør ikke øktene være kliss like hver gang. En økt med langkjøring (hurtig: 45 - 60 min, eller rolig 90min +), en med intervaller (4x4min, 10 x 2 min, 4 x 6 min osv... uendelige muligheter), og evt. en tredje med fartslek eller progressiv løping (at du starter rolig, og økter tempo jevnt under hele økta slik at du avslutter mye harderer enn du slutter, ingen pause underveis). Poenget mitt er at du vil få mer ut av løpetreningen hvis du varierer litt. Unngå å låse deg fast i én slags økt. Christian_B og Lindaalarsenn 2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.