Er det kronisk??? Hjeelp..

[AuroraMarie]

Det blir bedre.

Vondt som juling når det står på, men det går over. Ta det litt roleg i behandlingsperioden, få eit godt styrkeprogram for å hindra nye episodar og så løfter du igjen snart skal du sjå!

Håper det.. Takk for hjelp!

[kl99]

Tusen takk!

Jeg var faktisk hos fysio i dag, og følte at det gikk bra. Men etter skolen gikk jeg på trening (overkropptrening da selvfølgelig) og så fikk jeg skikkelig vondt… Måtte ringe til mamma for å hente meg, og nå ligger jeg mer motløs en noen gang, strak ut i sofaen...

Han kom fram til (slik som de andre) at jeg har overbelastet piriformis og en liten låsning i bekkenet. Han masserte og viste meg en strekk-øvelse, han tok også og "dro" i det beinet jeg har problemer i viss du skjønner. Gjorde også slike undersøkelser som du sikkert snakker om, og mobiliteten er dårligere i det beinet/hofta jeg har problemer i.

Rett etter timen min følte jeg meg bedre, men den lille gåturen bort til trening (200-300 m) og litt yoga og streching (noe som gikk helt fint i går) gjorde at det gikk til helvette igjen virker det som….. Mamma sier at hun har hørt at det blir verre/vondere før det blir bedre, men det har ikke jeg fått noe info om i såfall…?

Nettopp, og om piriformis er overbelastet er dette nesten et garantert tegn på at rumpemuskelen ikke fungerer som den skal. Kan også være at den har blitt overbelastet etter all stretchingen, da stretching ofte bør gjøres sammen med styrkning av en muskel. Skal linke opp to øvelser her som du kan prøve på.

Bekkenlåsningen (iliosakral låsning?) tyder igjen på ustabil hofte. Siden du får midlertidig lettelse etter stretching av piriformis, så mistenker jeg av erfaring at du har dårlig intern bevegelse av låret, som kan føre til kronisk tightness av antagonist (lateral rotator som piriformis)

Du kan eventuelt vise disse videoene til fysio fra telefonen din eller lignende, så kan han avgjøre om de er passende. Har hatt MEGET god erfaring med disse selv HVIS problemet stammer fra dårlig hofterotasjon. Om problemet stammer fra f.eks inaktiv rumpemuskulatur, så må dette tas i tillegg.

Denne mistenker jeg at vil være mest aktuell for deg:

Rumpefunksjon. Som sagt, rumpa må fungere for at piriformis ikke skal overarbeide.

Du kan også trene opp piri og de andre laterale rotatorene, slik at den får normal funksjon tilbake (en sterk muskel blir ikke så lett overarbeidet)

http://www.fitnesseducationseminars.com/persistent-tight-piriformis/

Øvelsene er ganske enkle, og du merker fort når du starter, om noe er alt for svakt eller store styrkeforskjeller. Dette kalles muskeltesting og kan gi en god indikasjon på hvor problemet ligger.

Håper dette gav deg noen idéer.

[kl99]

Her ser du hvordan du kan måle hvor mye rotasjon du har tilgjengelig.

Intern

Ekstern

[AuroraMarie]

Fysioen min har testet hoftemobilitet, og har gått fram lignende som du foreslår. Tror han er veldig flink!

Han har ikke gitt meg så mange øvelser, så tusen takk for det! Du har vært til superduperstor hjelp!

[kl99]

Herlig! God bedring.

[AuroraMarie]

Jeg hår nå sluttet å trene bein, og gått til fysio i 1 måned nå, og kiropraktor i tillegg i en uke. Merker en bedring i rumpa/piriformis, men det går sinnsykt treigt..

Jeg har begynt å få smerter nede i ryggen, og sliter mye med å være på skolen og sitte i flere timer om gangen. Det beste er å bevege meg, spesielt gå, men da kan jeg få vondt i piriformis igjen. Føler det en helt håpløs situasjon.. Jeg må av og til droppe skolen nå i tillegg til trening, og livet generelt..

Jeg merket at ryggen ble vondt nesten samtidig som jeg ble bedre i rompa. Antyder det at problemet egentlig ligger i ryggen/bekkenet? Fysio har jo sagt han tror at jeg muligens har en låsning på ene siden av bekkenet.

[kl99]

Høres ut som at du har begynt å kompensere for tapt hoftefunksjon med ryggen, som er et veldig vanlig problem.

[Harit]

Tror jeg har det samme greiene selv. Den ene gangen gjorde det så sinnsykt vondt at jeg trodde jeg skulle kaste opp, dette var under tunge sett i bøy. Jeg har gjort disse øvelsene i 2 uker nå, og har opplevd en 80 % forbedring. Men alt går til helvete igjen hvis jeg kjører mer enn 50 kg i bøy