Hvordan trene bryst effektivt?

[Ørjan93]

Har trent i rundt fire mnd nå, der ca to av dem har gått med til å lære teknikk og bli kjent med øvelsene. På den tiden har ikke brystet mitt vokst.

Trente mye benkpress i starten, men følte det kun gav utslag på skuldre og triceps. Har også trent litt dips, men føler lite pump i brystet. Det føles som om brystet er underutviklet i forhold til armene.

Hvordan skal jeg klare å isolere brystet og få det til å vokse?

[Ole Andreas]

Om brystet ditt er underutviklet og du fortsatt kjenner benkpress/dips mest i armene så bruker du rett og slett feil teknikk. Dog skal det sies at det ikke alltid nødvendigvis er en sammenheng mellom hvor du "føler" at en øvelse jobber, og hvordan den faktisk jobber.

Her er en god artikkel som forklarer hvordan du kan lære deg å bruke brystet på benkpress.

http://www.bodyrecomposition.com/training/benching-with-the-pecs.html

[kl99]

Full range of motion er viktig. Nå er ikke jeg særlig opptatt av pump, men jeg har allikevel lagt merke til at om jeg stopper for tidlig (altså noen cm før full ekstensjon) så er det vesentlig mindre aktivering i pectoralis.

[playfair90]

Ikke bruk pump som målestokk. Styrken vil i starten øke vannvittig på en nybegynner, mens økninger i størrelse tar mye lengre tid. En rask måte for å aktivere bryst mer i benk er å trekke albuene nærmere kroppen når du løfter, typisk 45 grader ut fra sidene, og ikke 90 grader som mange gjør.

edit: se linken på hva jeg mener

http://development.injoymint.com/images/storage/images/Bench%20press(1).jpg