Hjelp med treningsprogram for nykomling

[TheStian]

Hei allesammen!

Da har det akkurat åpnet "treningssenter" i bygda! Å jeg tenkte å hive meg med på det..

Men.. De som har startet det har laber kunnskap/lærebortvilje, de sier bare de skal på kurs ila. vinteren..

Har derfor tatt saken i egne hender, å tenkte å starte med nybegynnerprogrammet fra fitnessbloggen.no.

Men så gikk jeg i fella med å lese litt rundt på forumet å ble usikker på om dette er det rette for meg.

Er ca 95kg

178 høy

Vil karakterisere min treningserfaring som liten, men holder meg i god aktivitet gjennom jobben..

Er det noen som har synspunkter?

[TheStian]

Glemte å si at treningsmålene mine er å bli sterkere, få litt mere muskler på armene å hvis alt klaffer: få vekk litt mageflesk:wtf:

[Interbellum]

Hei,

Starting Strength er et bra sted å begynne, eventuelt Greyskull LP.

http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/greyskull-lp.30118/

[TheStian]

hei å takk for svar,

har tidligere hatt problemer med kneene, og har fått diagnosen PFSS å går til behandling for dette.

Er derfor litt redd for å belaste kneene mine for hart med knebøy ol.

De har en sånn sak du sitter i å "dytter" vekter oppover med bena på(heter seated leg press), har brukt denne med hell.

Det var delevis derfor jeg gikk for fitnessbloggen sitt nybegynnerprogram.

[Interbellum]

Kjør på. Det blir bra. Før treningslogg, tren regelmessig og sørg for progresjon fra trening til trening, så kommer resultatene sigende. Like fullt vil jeg fortsatt anbefale deg å lese SS og GSLP. Mye nyttig kunnskap der. Lykke til!

[TheStian]

Denn er grei, da gønner vi på med nybegynnerprogrammet intill videre!

[TheStian]

Hvordan er det med hviledager? Er det gunstig å trene feks:

Søndag-trening

mandag-trening

tirsdag-fri

onsdag-trening

torsdag-trening

fredag-fri

lørdag-fri

er dette ok? eller vil jeg gå på en smell?

Hvordan er det med restitujon?

[Interbellum]

Jeg tror det der kommer til å gå veldig bra ganske lenge, men over tid vil det nok lønne seg å trene et fullkroppsprogram noe ala mandag, onsdag, fredag. Sov nok, spis riktig og lytt til kroppen så slipper du å gå på en smell. Søvn er avgjørende for restitusjon.

[Tronaldo]

for fullkroppsprogram á la GSLP eller SS.

[Rodolfo]

Starting Strength er vel mest for de som vil bli sterkere på raskeste måten. Er målet mer muskler er det bedre med et litt lengre fullkroppsprogram, 6-8 øvelser, noen flere reps , 8 - 12, tre ganger i uka. Dette hørtes veldig bestemt ut da...det er MINE erfaringer i allefall.

[Gjest =xXx=]

Sjekk litt om x-press. Kan kanskje være av interesse. Lyke til uansett;)