starte med styrketrening

[Gjest SlettetBruker4]

tenkte å starte med organisert styrketrening etter mye tulletrening i styrkeavdelingen. Har trent endel, men er ikke god på teknikk osv. bør jeg kjøpe noen pt-klipp eller holder det å gjøre det selv? treningsdagbok? tips?

[#lovetraining]

Beste å gjøre er å ta noen klipp med PT. På den måten kan han/hun gjerne sette opp ett treningsprogram som er spesielt tilpasset deg, i tillegg til at du får korrekt teknikk som forebygger skader. Hvis du derimot ikke har muligjet/prioriterer penger til PT så er det ikke noe problem å sette opp ett program, men du skriver selv at du ikke er noe flink på teknikk. Tror du kommer til å få mye igjen for det hvis du går inn for detog innviaterer i en PT. Lag deg også en loggbok her på forum så vi kan følge med på fremgangen din lykke til

[Gjest SlettetBruker4]

Beste å gjøre er å ta noen klipp med PT. På den måten kan han/hun gjerne sette opp ett treningsprogram som er spesielt tilpasset deg, i tillegg til at du får korrekt teknikk som forebygger skader. Hvis du derimot ikke har muligjet/prioriterer penger til PT så er det ikke noe problem å sette opp ett program, men du skriver selv at du ikke er noe flink på teknikk. Tror du kommer til å få mye igjen for det hvis du går inn for detog innviaterer i en PT. Lag deg også en loggbok her på forum så vi kan følge med på fremgangen din lykke til

Takk for svar! Har prøvd meg alene en gang nå, men synes det er skummelt å trene tungt nok med knebøy, markløft osv. med frivekter.. får man noe særlig effekt uten at man er der at man ikke klarer en reptisjon til?

[Aurelius]

Takk for svar! Har prøvd meg alene en gang nå, men synes det er skummelt å trene tungt nok med knebøy, markløft osv. med frivekter.. får man noe særlig effekt uten at man er der at man ikke klarer en reptisjon til?

Ja,man kan få massevis av effekt uten å trene til failure, som det heter når man trener så tungt at man ikke klarer en eneste repetisjon til:) Man får faktisk mest ut av la det ligge igjen litt futt i tanken:)

[#lovetraining]

Enig med Aurelius, grei huskeregel er at du skulle klart 1 mer hvis det stod om livet (treningsforum)

[Chrsyre]

Jeg begynte selv å trene organisert, uten PT, for litt over et år siden. Det som gjorde at jeg klarte å tippe over fra lekingen var å trene etter et fast program. Treningsprogram trenger ikke nødvendigvis å komme fra en PT, ligger mange gode programmer her på Fitnessbloggen blant annet.

For å gi et tips der kan jeg nevne at Starting Strenght er et veldig godt program å begynne med. Jeg har trent med det i flere måneder nå og fått gode resultater av så langt.

[okveine]

tenkte å starte med organisert styrketrening etter mye tulletrening i styrkeavdelingen. Har trent endel, men er ikke god på teknikk osv. bør jeg kjøpe noen pt-klipp eller holder det å gjøre det selv? treningsdagbok? tips?

Hvis du er relativt ny til styrketrening (surring rundt på diverse apparater uten mål og mening teller ikke), kan du velge deg nesten hvilket program som helst og fortsatt få fremgang. Men:

- Fokuser på øvelser som trener mer enn en muskelgruppe om gangen

- Loggfør aktiviteten, samme om det er her eller bare i en notisbok

- Kvalitet > kvantitet. Du trenger ikke 10 forskjellige øvelser som gjør omtrent det samme i starten

- Spis nok

- Sov nok

Ellers så støtter jeg Aurelius i det at du ikke på noen måte behøver å trene til fail hver gang. Det er mange anerkjente programmer som har mesteparten av treningsmengden rundt 70% av din maks

Oooog, som Chrsyre sier er Starting Strenght et bra utgangspunkt. Kjøp gjerne også boken, det er en god investering

[Gjest SlettetBruker4]

Tusen takk for supre innspill!

[Aurelius]

Enig med okveine og Chrsyre, starting strength-boka er awesome. Koster 200 kroner på Amazon, til gjengjeld lærer du så og si alt du trenger når det kommer til hvordan og hvorfor når det kommer til grunnleggende styrketrening.

Anbefales på det sterkeste.

[Gjest SlettetBruker4]

tusen takk!!

[Gjest SlettetBruker4]

Forresten, hvis jeg ikke vil holde på lengre enn en time ca., hvor mange øvelser blir passe da? Kjører 3*8-12 repetisjoner...

[Aurelius]

Forresten, hvis jeg ikke vil holde på lengre enn en time ca., hvor mange øvelser blir passe da? Kjører 3*8-12 repetisjoner...

Hvor lang tid du bruker er jo tilslutt et resultat av flere ting; hvor mye oppvarming du tar, hvor mange øvelser du tar, hvor mange sett/repetisjoner du har,hvor tungt du løfter og hvor god form du er i, hvordan dagsformen er,--->hvor lange pauser du trenger

Altså ganske mange faktorer som påvirker. Det er ikke lett å gi deg stort konkrete tips siden vi ikke vet noe om hvordan treningsopplegg du følger,eller hvilke resultater du vil ha utifra treningen.

Mange personer finner det at hvis de går fra å trene mange øvelser på maskiner, til få øvelser basert på frivekter, vil dette gjøre at de bruker mindre tid totalt sett, da en enkelt frivektøvelse kan gjøre samme jobben som mange maskiner. Utover dette så må du nesten gi oss mer info om hvilke mål du vil nå og hvordan program du følger:)