Treningsprogram Kickboxing

[Proaz]

Det har seg sånn at jeg har fått 1 års gratis medlemskap og Kickboksingstimer på ett kampsports gym med vekter og noe styrketrening....

Så jeg er ute etter litt hjelp til et program til kickboxing.

Er 17 år, 73 kilo og 182 cm ca. har ikke noe serlig med muskler fra før, målet er å gå ned i fettprosent og gå opp i muskelmasse mens jeg er fitt.

Lurer på om noen kan hjelpe meg

[PrideFC]

- Ønsker du å fokusere på kickboksing eller styrke?

- Skal du konkurrere?

- Hvordan vektklasse ser du for deg å konkurrere ?

- Hva ønsker du å forbedre i fysikken(utseende/funksjon/styrke)?

- Hvor ofte ser du for deg å trene styrke og hvor ofte kickboksing?

- Hvordan god kontroll har du på matfronten?

[Interbellum]

Glem fettprosenten, dvs. vent med å bry deg om den til neste år eller senere...

Spis skikkelig mat og spis nok mat. Spiser du nok kan du legge til to rene styrkeøkter i uka, på andre dager enn når du trener KB:

A:

Benkpress 2 x 5, 1 x 5+

Pullups 2 x 6-8

Markløft 1 x 5+

B:

Skulderpress 2 x 5, 1 x 5+

Chins 2 x 6-8

Knebøy 2 x 5, 1 x 5+

Utholdenhetsbiten vil nok KB-treningene ta seg av, i hvert fall i begynnelsen.

Edit: Forøvrig bør du lese deg opp på Greyskull LP

Lykke til!

[Proaz]

Glem fettprosenten, dvs. vent med å bry deg om den til neste år eller senere...

Spis skikkelig mat og spis nok mat. Spiser du nok kan du legge til to rene styrkeøkter i uka, på andre dager enn når du trener KB:

A:

Benkpress 2 x 5, 1 x 5+

Pullups 2 x 6-8

Markløft 1 x 5+

B:

Skulderpress 2 x 5, 1 x 5+

Chins 2 x 6-8

Knebøy 2 x 5, 1 x 5+

Utholdenhetsbiten vil nok KB-treningene ta seg av, i hvert fall i begynnelsen.

Edit: Forøvrig bør du lese deg opp på Greyskull LP

Lykke til!

takker

[Proaz]

- Ønsker du å fokusere på kickboksing eller styrke?

- Skal du konkurrere?

- Hvordan vektklasse ser du for deg å konkurrere ?

- Hva ønsker du å forbedre i fysikken(utseende/funksjon/styrke)?

- Hvor ofte ser du for deg å trene styrke og hvor ofte kickboksing?

- Hvordan god kontroll har du på matfronten?

Det jeg ser for meg med kickboxing, er ikke å konkurere, men å holde meg i god form, ikke bli alfor stor.

er litt usikker på hvordan det er med Kickboksing timer, siden jeg begynner 1 september og har ikke fått programmet.

men ser for meg å trene styrke 3 ganger i uken sånn ca.

på matfronten spiser jeg ganske bra, frokost blir det fiber og proteiner, lunsj noe av det samme. middag det jeg får servert + grønnsaker og en sunn kveldsmat. mellommåltider blir det noe grønt + yoghurt.

[PrideFC]

Det jeg ser for meg med kickboxing, er ikke å konkurere, men å holde meg i god form, ikke bli alfor stor.

er litt usikker på hvordan det er med Kickboksing timer, siden jeg begynner 1 september og har ikke fått programmet.

men ser for meg å trene styrke 3 ganger i uken sånn ca.

Okei da tolker jeg det slik at du ønsker å holde fokuset på å komme i form, men ikke drive hovedsaklig med kb eller styrke, men bare en god blanding.

Hvis dette er korrekt kan du egentlig finne et fint fullkroppsprogram ala Starting Strength eller annet spennende. Om du vil spesialisere deg litt mot kickboksing etterhvert er det viktig å ha fokus på eksplosivitet, da dette er noe du vil få igjen for. Fine øvelser som man kan dele utover uka er:

Markløftvariant

Knebøyvariant

Benkpressvariant

Chins/Pullups

Pushups

Styrkevendinger

Pushpress

Facepull

Hipthrust

Dips

Dra-øvelse

Jeg ville valgt 3-5 øvelser og kjørt gjennom pr gang.

Jeg ville også kjørt pushups og chins etter kb, om det er lite fellesstyrke i timene.

Man kan gjøre mye spennende med styrke blandet med kampsport, men jeg ville holdt meg laaangt unna en bodybuilder-split, da dette vil jobbe mot kb treningen og utholdenhet/eksplosivitet. Store muskler krever stort O2 opptak, så styrke burde helt klart prioriteres foran størrelse(kommer selvfølgelig ann på målsetting og trivesel).

Kos deg med trening og lykke til. Si ifra om du lurer på noe spesifikt! Kan også sende pm!

[Proaz]

Okei da tolker jeg det slik at du ønsker å holde fokuset på å komme i form, men ikke drive hovedsaklig med kb eller styrke, men bare en god blanding.

Hvis dette er korrekt kan du egentlig finne et fint fullkroppsprogram ala Starting Strength eller annet spennende. Om du vil spesialisere deg litt mot kickboksing etterhvert er det viktig å ha fokus på eksplosivitet, da dette er noe du vil få igjen for. Fine øvelser som man kan dele utover uka er:

Markløftvariant

Knebøyvariant

Benkpressvariant

Chins/Pullups

Pushups

Styrkevendinger

Pushpress

Facepull

Hipthrust

Dips

Dra-øvelse

Jeg ville valgt 3-5 øvelser og kjørt gjennom pr gang.

Jeg ville også kjørt pushups og chins etter kb, om det er lite fellesstyrke i timene.

Man kan gjøre mye spennende med styrke blandet med kampsport, men jeg ville holdt meg laaangt unna en bodybuilder-split, da dette vil jobbe mot kb treningen og utholdenhet/eksplosivitet. Store muskler krever stort O2 opptak, så styrke burde helt klart prioriteres foran størrelse(kommer selvfølgelig ann på målsetting og trivesel).

Kos deg med trening og lykke til. Si ifra om du lurer på noe spesifikt! Kan også sende pm!

takk takk

[okveine]

PrideFC har et gjennomgående bra innlegg ovenfor her, ønsker bare å trekke frem denne som spesielt viktig

Man kan gjøre mye spennende med styrke blandet med kampsport, men jeg ville holdt meg laaangt unna en bodybuilder-split, da dette vil jobbe mot kb treningen og utholdenhet/eksplosivitet. Store muskler krever stort O2 opptak, så styrke burde helt klart prioriteres foran størrelse

Det er også greit å ha i bakhodet at faktorene "styrke", "utholdenhet", og "fleksibilitet" (litt generaliserte begreper, men hey!) påvirker hverandre, slik at hvis man øker mye i styrke må man jobbe mye for å opprettholde de to andre. Særlig styrke og fleksibilitet har av min erfaring lett for å "spise av hverandre"