Dietmar for progresjon

[HenrikWL]

Jeg lurte på hva som er fornuftige måltall i Dietmar-programmene når man bruker dem for progresjon? +10%? Mer? Mindre?

Bakgrunn: jeg har trent styrke i halvannet år, men treningen har på ingen måte vært optimal så jeg anser meg selv fortsatt som nybegynner. 1RM i bøy, benk og mark er p.d. 90kg, 85kg, 120kg.

[Linjemannen]

Jeg vil anbefale ikke å legge høyere enn faktiske 1RM inn som måltall.

Progresjon vil komme, selv om intensitetsnivået kan virke å være veldig lavt.

Det handler mye om å tørre å løfte lett, selv om en ønsker å være sterk.

Er en nybegynner så vil en vinne veldig mye på å terpe det tekniske gjennom mange repetisjoner og sett - men en vil ha tilsvarende stor sjanse for å skade seg om en legger intensiteten og utfordringen for høyt. Et annet spørsmål er om det kanskje kan være vel så mye å hente på lineær programmering når en er nybegynner.

Det som er sikkert er at om du har tro på programmet og klarer å opprettholde trenings-regimet - så vil et kvalitetssikret program, som Dietmar, gi deg gode resultater etterhvert.

[HenrikWL]

Ok, så Dietmar programmet er ikke egentlig ment for progresjon, men progresjon vil sannsynligivs skje siden jeg fortsatt har noob-gainz å ta av?

[Linjemannen]

Ok, så Dietmar programmet er ikke egentlig ment for progresjon, men progresjon vil sannsynligivs skje siden jeg fortsatt har noob-gainz å ta av?

Ehhh...

Om noe så er Dietmar ment for progresjon - men programmet skal stilles med de nåværende 1RM - ikke de du håper at du får om 12 uker.

[HenrikWL]

Ah, ok. Takker og bukker.