Søker hjelp og tips!

[Charly83]

Hei! Jeg har slitt noe med litt overvekt i flere år, og har forsøkt forskjellige "kurer" som Grete Roede, Atkins, og Xtravaganza.. Grete Roede var definitivt ikke noe for meg, da det inneholder alt for mye karbohydrater, noe jeg har oppdaget at ikke er spesielt heldig for meg. (Jeg skulle jo spise 8 brødskiver, eller 16 knekkebrød om dag!) Fulgte "programmet slavisk i 8 uker, og gikk/jogget lett over 6 mil i uka, men gikk ned bare 2,7kg på to måneder. Prøvde så xtravaganza, Helfart i 2 mnd, der jeg drakk tre shakes om dag, hadde personlig trener og trimma hver eneste dag, og raste ned 23kg! Da var jeg nok på matchvekt. (Er 174cm, og veide da 71kg) Problemet var bare at med en gang jeg begynte å spise vanlig mat kom kiloene saaakte men sikkert på igjen. Så etter 1,5 år var jeg 15kg+. Nå har jeg tenkt å forsøke å gå ned i vekt uten å være med på noe "opplegg", og føler jeg har ganske god peil på hva jeg bør spise og ikke (vet en del om karbo, proteiner, fett osv), men blir litt forsvirret over at så mange skriver så mye forskjellig, om hva som er bra og ikke, så jeg hadde håpet at dere kunne delt suksesshistorier, og måltidsplaner som faktisk fungerer, og komme med tips om hva jeg kan gjøre annerledes for å få bedre resultat.

Her er en vanlig dag for meg.. jeg siterer etter My Fitness Pal, fra gårdagen:

Frukost: ca kl 08: Rugsprø, 2 skiver med mager skinkeost, og 0,5l vann. en neve kosttilskudd.

Lunsj: ca kl 11: Husmann knekkebrød 2 stk, makrell i tomat, salami, og majones. 0,5l vann

Mellommåltid ca kl 14: Skyr fra q-meieriene, 0,5l vann

Middag: ca kl 16.30: 4 små fiskekaker fra fiskemannen, stekt i margarin (200g), og MASSE grønnsaker.

Trening: 45 min Tabata på 3T. (-ca 450kcal) 0,5l vann

Kveldsmat: Kyllingpinner 4 stk, og en shake. +vann

Totalt kaloriinntak: 1396 kcal, Trening 450kcal minus.

Sum fett 50g

Karbohydrater 88g

Protein 84g

Hvad tycks?

[Charly83]

Oops.. det glemte jeg Nå er jeg 30 år (brukernavnet med mitt årstall var opptatt og veier 79kg, 174cm. Ønsker å gå ned ca 10 kg

[rudboy]

Jeg ville prøvd å fått i meg litt mer proteiner, gjerne opp mot 100-120 gram pr dag. Trener du noe styrke?

[XtrM]

Frukost: ca kl 08: Rugsprø, 2 skiver med mager skinkeost, og 0,5l vann. en neve kosttilskudd.

Lunsj: ca kl 11: Husmann knekkebrød 2 stk, makrell i tomat, salami, og majones. 0,5l vann

Mellommåltid ca kl 14: Skyr fra q-meieriene, 0,5l vann

Middag: ca kl 16.30: 4 små fiskekaker fra fiskemannen, stekt i margarin (200g), og MASSE grønnsaker.

Trening: 45 min Tabata på 3T. (-ca 450kcal) 0,5l vann

Kveldsmat: Kyllingpinner 4 stk, og en shake. +vann

Totalt kaloriinntak: 1396 kcal, Trening 450kcal minus.

Sum fett 50g

Karbohydrater 88g

Protein 84g

Hvad tycks?

Det første jeg ser på er kostholdet. Hvorfor salami og majones til frokost, og 200g margarin til middag?

Dette er jo utrolig fete matvarer, som heller ikke er spesielt sunt. Da finnes det andre alternativer som jeg ville sagt var mer "heldige".

Om du bruker 200g margarin, får ikke jeg dette til å bli 50g fett totalt (inkl salami og majones til frokost). Vanlig margarin inneholder 40-80g fett per 100g.

Hvorfor ikke steke i f.eks noe god olje istedet? Sunnere fett iallefall

Ville gått for mer proteiner, MYE mer kcal.. altså.. 1400 kcal fordelt på 174 cm?

Om idealvekten din er ca 70 kg, burde du ligge på mellom 2000-2400 kcal til dagen.. altså nesten 1000 kcal mer enn det du får i deg. Dette er noe som vil ta tid.. og for å unngå "jojo" effekten, må du finne en "livsstil" og måte du kan leve med. Da er det ikke bra å ligge på så mye underskudd.

[Charly83]

Oj! Det ser jeg ble feil!! selvfølgelig ikke 200g margarin!! 200g fiskekaker! I bittelitt margarin

[Charly83]

Jeg ville prøvd å fått i meg litt mer proteiner, gjerne opp mot 100-120 gram pr dag. Trener du noe styrke?

Jeg trener Tabata en dag i uka, Pump en dag i uka, og step en dag i uka. pluss at jeg prøver å få til 1-2 sykkelturer på 3 mil i uka. Ikke så mye styrke. Har masse muskler i beina, men fiskepudding i armene

[XtrM]

Hehe, daså

Iallefall, om alt du skrev ellers stemmer.. ville jeg gått til mellom 50-70g fett, ca 100g proteiner, og supplere med karbohydrater til du kommer på ca 2000 kcal

[Charly83]

Hehe, daså

Iallefall, om alt du skrev ellers stemmer.. ville jeg gått til mellom 50-70g fett, ca 100g proteiner, og supplere med karbohydrater til du kommer på ca 2000 kcal

Så.. opp med alt? Jeg har nok blitt litt "redd" karbohydrater, for de gangene jeg har forsøkt å gå ned, og spist vanlig, med brødskiver, potet, pasta o.l. så går jeg ikke ned! 2000kcal? Jeg har i følge sånn Tanita-vekt en hvileforbrenning på ca 1600kcal. Vil det ikke gå fryktelig treigt da? Jeg er aldri sulten med dette, så det føles rart å putte mer inn. Har du evt forslag til hva jeg skal supplere med?

[XtrM]

Du er 174 cm..

Ville ikke stolt helt på Tanita-vekter, de har et rykte på seg for å være relativt unøyaktige.. iallefall når det kommer til målinger på fettprosent m.m.

Nå skal ikke jeg komme her å si at du burde spise mer.. men i mitt hode høres 1400 kcal altfor lite ut..

Det finnes gode kilder til karbohydrater som grove knekkebrød, søtpoteter. villt-ris,osv

Men ville når primært gått opp i inntaket ditt av proteiner.. Og så ville jeg, om du har mulighet og lyst, prøve å legge inn 1-2 styrketreninger i uka Om du vil "stramme opp" og gå ned i størrelser er styrketrening alfa og omega

Og istedenfor å se på vekta slavisk.. ta bilder , gjerne en gang annenhver - hver tredje uke, så vil du kunne SE forskjellen.. Husk, muskler veier mer enn fett Så tallet på vekta har ingenting med hvordan du ser ut

[Charly83]

Du er 174 cm..

Ville ikke stolt helt på Tanita-vekter, de har et rykte på seg for å være relativt unøyaktige.. iallefall når det kommer til målinger på fettprosent m.m.

Nå skal ikke jeg komme her å si at du burde spise mer.. men i mitt hode høres 1400 kcal altfor lite ut..

Det finnes gode kilder til karbohydrater som grove knekkebrød, søtpoteter. villt-ris,osv

Men ville når primært gått opp i inntaket ditt av proteiner.. Og så ville jeg, om du har mulighet og lyst, prøve å legge inn 1-2 styrketreninger i uka Om du vil "stramme opp" og gå ned i størrelser er styrketrening alfa og omega

Og istedenfor å se på vekta slavisk.. ta bilder , gjerne en gang annenhver - hver tredje uke, så vil du kunne SE forskjellen.. Husk, muskler veier mer enn fett Så tallet på vekta har ingenting med hvordan du ser ut

[ATTACH=full]147980[/ATTACH]

Takk for god tilbakemelding.

Ja, det med vekta vet jeg kan være individuelt. Når jeg var 71kg var jeg slank, kanskje som hu i midten, minus magemusklene Jeg vet at styrketrening er genialt. Har ei venninne som har oppnådd sinnsyke resultater med kun styrketrening, men jeg vet aaalt for lite om det. Har alltid vært kardio for meg. Skulle hatt en venn på samme treningsstudio som kunne ha veiledet meg litt Kanskje jeg må investere i noen PT-timer igjen Jeg skal forsøke å legge meg på 1600kcal tror jeg, og spe på med litt mer karbo, og proteiner... så møtes vi på halvveien..

[XtrM]

Takk for god tilbakemelding.

Ja, det med vekta vet jeg kan være individuelt. Når jeg var 71kg var jeg slank, kanskje som hu i midten, minus magemusklene Jeg vet at styrketrening er genialt. Har ei venninne som har oppnådd sinnsyke resultater med kun styrketrening, men jeg vet aaalt for lite om det. Har alltid vært kardio for meg. Skulle hatt en venn på samme treningsstudio som kunne ha veiledet meg litt Kanskje jeg må investere i noen PT-timer igjen Jeg skal forsøke å legge meg på 1600kcal tror jeg, og spe på med litt mer karbo, og proteiner... så møtes vi på halvveien..

Vi får møtes på halvveien, men når du merker at det fungerer, så er det fint å gå gradvis oppover .. om du føler ubehag, er det jo bare å gå ned på kcal igjen

Om du bor i en by eller noe, er det jo alltids folk her inne fra fitnessbloggen som holder til på de ulike sentrene

[Charly83]

Vi får møtes på halvveien, men når du merker at det fungerer, så er det fint å gå gradvis oppover .. om du føler ubehag, er det jo bare å gå ned på kcal igjen

Om du bor i en by eller noe, er det jo alltids folk her inne fra fitnessbloggen som holder til på de ulike sentrene

Hehe.. Bor i en liten by Et spørsmål til : Hvor ofte anbefaler du da evt å trene styrke? Hvilke ukedager, kombinert med kardio?

[XtrM]

Vel, jeg er jo ikke akkurat noen ekspert.. det finnes andre her inne med mer kompetanse enn meg

Selv kjører jeg 2split, så kjører styrke mandag, tirsdag, torsdag og fredag.

Tirsdag og torsdag kjører jeg kardio i tillegg

om du er nybegynner vil jeg annbefale å lese denne artikkelen :

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Kjører du fullkropp, så holder det med 2-3 dager i uken i begynnelsen

[Charly83]

Danke schön Der var det mye bra lesestoff! Sitter på jobben nå.. kontorjobb.. økonomisk rådgiver.. sitter heeele dagen :sleep: så det er deilig å komme seg ut kl 1530, så jeg printer ut hele blekka, så blir det finlesing på sengekanten

[XtrM]

Danke schön Der var det mye bra lesestoff! Sitter på jobben nå.. kontorjobb.. økonomisk rådgiver.. sitter heeele dagen :sleep: så det er deilig å komme seg ut kl 1530, så jeg printer ut hele blekka, så blir det finlesing på sengekanten

Ser den.. sitter på kontor selv.. så holder meg i live ved å stikke innom her å lese innimellom hehe

[Sentadilla]

Du er 174 cm..

Ville ikke stolt helt på Tanita-vekter, de har et rykte på seg for å være relativt unøyaktige.. iallefall når det kommer til målinger på fettprosent m.m.

Nå skal ikke jeg komme her å si at du burde spise mer.. men i mitt hode høres 1400 kcal altfor lite ut..

Det finnes gode kilder til karbohydrater som grove knekkebrød, søtpoteter. villt-ris,osv

Men ville når primært gått opp i inntaket ditt av proteiner.. Og så ville jeg, om du har mulighet og lyst, prøve å legge inn 1-2 styrketreninger i uka Om du vil "stramme opp" og gå ned i størrelser er styrketrening alfa og omega

Og istedenfor å se på vekta slavisk.. ta bilder , gjerne en gang annenhver - hver tredje uke, så vil du kunne SE forskjellen.. Husk, muskler veier mer enn fett Så tallet på vekta har ingenting med hvordan du ser ut

NEI!

Ellers enig

[Charly83]

Er fortsatt litt i feriemodus... Så arbeidsmoralen har vel sett bedre dager...

[Charly83]

NEI!

Ellers enig

Nei til hva?

[Sentadilla]

Nei til hva?

Nei til: "Husk, muskler veier mer enn fett "

Kun flisespikkeri fra min side, såklart. Forstår jo hva han mener

[XtrM]

Nei til: "Husk, muskler veier mer enn fett "

Kun flisespikkeri fra min side, såklart. Forstår jo hva han mener

Haha, det stemmer,, en kilo bomull og en kilo jern veier jo det samme :-P

Muskler har mindre volum enn tilsvarende vekt av fett