Usikker på om jeg overtrener

[Eirik860]

litt om meg selv først

jeg er 14 år. hensikten med treningen: bli større generelt. har trent styrke i ca 7 måneder. jeg trente kroppsdel- splitt ca halvt år før jeg fant ut at jeg burde trene fullkroppsprogram. jeg bytter mellom øvelsene annenhver dag (dag A og

A: sett B: sett

Knebøy 3 knebøy 3

foroverbøyd roing 3 markløft 1

"underarm curl" 1 millitærpress 2

millitærpress 2 pullups 3

benkpress 3 skråbenk 3

dips 3 dips 3

bicep curl 2 bicep curl 2

leg raises 3 "reversed grip curl" 1

tåhev 2 situps 3

tåhev 2

jeg har nesten alltid motivasjon til å trene og føler meg ikke spesielt sliten eller "overtrent" men det er på grensen. burde jeg slå ned litt på volumet på treningsdagene? burde jeg trene færre dager? burde jeg vente og se hva som skjer? jeg har nå trent fullkropp ca 2 md.

ser fram til alle svar!

[rudboy]

Overtrening er ett diffust begrep, men klart blir belastningen for stor over tid, så er det ikke bra for kroppen, men sover du nok, og spiser bra, så skal ikke dette være noe problem. Men føler du deg sliten, så ta deg en deloaduke, eller ett par fridager for å komme deg igjen

[Svima84]

Men hver forsiktig også, du er bare 14 år ? Kroppen din er fortsatt i vekst. Jeg har en sønn på straks 11, og om han hadde trent slikt som du som 14 åring, tror jeg kanskje jeg hadde bremset han litt. Men fint du trener, det er en sunn hobby

[Eirik860]

  "Svima84 skrev:

Men hver forsiktig også, du er bare 14 år ? Kroppen din er fortsatt i vekst. Jeg har en sønn på straks 11, og om han hadde trent slikt som du som 14 åring, tror jeg kanskje jeg hadde bremset han litt. Men fint du trener, det er en sunn hobby

tror ikke det er noe problem, spiser mye og bra:)

[Svima84]

  "Eirik860 skrev:

tror ikke det er noe problem, spiser mye og bra:)

Bare vær forsiktig

[Myr]

Tviler på det. Skal mye til for å overtrene. Men spiser du nok mat? Har du gått opp mye i vekt i denne perioden?

[Eirik860]

  "Myr skrev:

Tviler på det. Skal mye til for å overtrene. Men spiser du nok mat? Har du gått opp mye i vekt i denne perioden?

Har gått opp ca 2 kg de 2 månedene. Rundt2900 kcal. Har også holdt en relativt lav fettprosent

[Sexylubben83]

[02-snapper]

I min mening finnes det ikke noe som heter overtrening. Det som gjøre at folk blir "overtrent" er ikke treningen i seg selv, men heller at belastningen totalt sett blir for stor. Altså at en sover for lite, spiser for lite/for dårlig, stresser mye,er fysisk aktiv på jobb, osv... altså er det ikke treningen i seg selv som er problemet.

Problemet oppstår når en eller flere av de andre faktorene ikke er på plass. Jeg kan f.eks stort sett glemme å trene om jeg sover dårlig en periode. Kroppen min fungerer ikke da. Så det gjelder å tilpasse treningsmengden og intensiteten etter hvordan resten av livet ditt ser ut. Evt legge hardeste øktene inn på dager hvor du har god tid.

[bmikeh]

Som sagt overfor er overtrening noe veldig generelt. Bare pass på å få nok søvn samt mat, i tillegg til at du varierer på tyngre og lettere økter. Virker som du tidlig har forstått basisen rundt kalorier, trening osv. Fortsett og les og tillegn deg ny kunnskap, så får du nok mange bra år i vente. Bare pass på å ta alt med måte. Spis og voks!

Igjen, hvil og spis mye, og ikke tenk for mye på overtrening. Verre om du blir overrestituert

[Eirik860]

tenker også litt på om jeg skal få med markløft begge dagene men med lav intensitet på rundt 8 RPE. og evt øke settene til 2-3 med lavere repetisjoner( 2- 5)

markløft er en øvelse jeg har lyst til å fokusere litt på, men lurer på om det vil gi bedre effekt å ta det annenhver økt eller hver.

[Infa]

  "Eirik860 skrev:

tenker også litt på om jeg skal få med markløft begge dagene men med lav intensitet på rundt 8 RPE. og evt øke settene til 2-3 med lavere repetisjoner( 2- 5)

markløft er en øvelse jeg har lyst til å fokusere litt på, men lurer på om det vil gi bedre effekt å ta det annenhver økt eller hver.

For min del kom gikk det på hvor stor belastning det var på cns (?) usikker på om jeg får det rett nå, men poenget er at når jeg ikke klarte å få opp mer enn 20-80kg kunne jeg kjøre det 4-5 gang i uka, men når jeg begynte å nærme meg 100 ble jeg så sliten av første settet at en gang i uka var nok.

[Eirik860]

har selv klart 6x 110kg men følte meg vel " klar " til neste markløft dag, men handler vel også litt om hvordan hver enkelt person reagerer så er nok best å bare prøve og se hvordan kroppen reagerer.

[Infa]

  "Infa skrev:

For min del kom gikk det på hvor stor belastning det var på cns (?) usikker på om jeg får det rett nå, men poenget er at når jeg ikke klarte å få opp mer enn 20-80kg kunne jeg kjøre det 4-5 gang i uka, men når jeg begynte å nærme meg 100 ble jeg så sliten av første settet at en gang i uka var nok.

  "Eirik860 skrev:

har selv klart 6x 110kg men følte meg vel " klar " til neste markløft dag, men handler vel også litt om hvordan hver enkelt person reagerer så er nok best å bare prøve og se hvordan kroppen reagerer.

Det var vell akkurat det som var poenget mitt.

[Eirik860]

time to make some gainz!