Starthjelp!

[Kristina Agarina]

Hei der!

Enda en styrkejomfru i nød her, så trenger en hjelpende hånd.

Prøver å komme i gang med litt trening igjen etter alt for lang tid på sofaen og trenger hjelp med noen øvelser.

Jeg har sett en del på nybeygynnerprogrammet her og tenker å begynne med dette, men har ikke tilgjengelig utstyr for alle øvelsene.

Vi har treningsrom på jobben som jeg har tenkt å bruke, og her finnes det massevis av frivekter og noen apparater.

De øvelsene jeg trenger et alternativ for er:

Beinpress

Sittende roing

Pushdowns.

Og hva med oppvarming? Hva er beste oppvarming å kjøre før et styrkeprogram?

Har lest at en gjennomgang av styrkeprogrammet med lette vekter kan være noe. Stemmer dette?

Av Cardio-apparater har vi sykkel, flere elipsemaskiner og en tredemølle med hastighetene spasere, løpe og sprint (tror ikke den funker som den skal)

Setter utrolig pris på alle tips og kommentarer som kan hjelpe meg å komme i gang:)

[Kristina Agarina]

Her er litt bilder av hva som er tilgjengelig.

[Aurelius]

Det ser ihvertfall ut som at du har mulighet til både benkpress og knebøy og litt provisorisk markløft, så å erstatte benkpress, roøvelser og pushdowns er i så tilfelle tatt hånd om, gitt at du har muligheten til å sette deg inn i hvordan man gjør øvelsene med riktig teknikk:) dette kan ta litt tid, men rent øyeblikkelig ser det ut som at du ihvertfall har tilgang på et hacksquat - apparat(den greia med rød padding i førstebildet ditt), dette er en ok substitutt for beinpress som ikke krever mye tilvenning.

Apropos oppvarming så liker jeg selv litt kardio, etterfulgt av en gradvis opptrapping av vektbelastningen på øvelsen du skal trene.

[erixenM]

Jeg regner med at du mener dette; http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/ ?

Det er en helt grei begynnelse.

Bytt ut Benpressen med hack squat maskinen. Jeg tenker at nybegynnerprogrammer har satt opp en del maskiner og "enkle øvelser", og ikke knebøy og markløft, fordi det er lettere å lære og det kan være nyttig å bygge opp grunnstyrken litt før baseøvelsene.

Bytt ut roingen med nedtrekk, pull ups eller stående roing med stang (barbell rows/pendlay rows).

Du kan og trene pushdowns i nedtrekk apparatet ? (bilde nr. 4).

Eventuelt bytt ut med fransk press, eller noe lignende. Så lenge det er albueekstensjon du trener, så går det greit.

Så nå som du har valgt et program, kjør på med dette, og etter de åtte ukene, ville jeg anbefale deg å begynne med litt vanskeligere baseøvelser som trener mesteparten av kroppen; knebøy, markløft, og stående skulderpress, osv.

[Sentadilla]

Det de andre sier.

Jeg må si dette så ut som et ganske så habilt jobbtreningsrom. Hvor jobber du?