Hold/vondt under ribbeina

[Miiinaaaaa]

Hver gang jeg løper/jogger så pleier jeg å få hold og vondt under ribbeina. Vet du hvordan jeg kan få slutt på disse plagene?

Det går utover treningsøkten og da klarer jeg ikke å gi alt jeg har.

Jeg våknet 09.00 i dag, spiste havrepannekaker 10.00 og gikk ut for å trene 12.00, men med en gang så fikk jeg hold og vondt i ribbeina. Jeg ventet to timer etter frokost før jeg gikk ut for å trene.

Det samme skjedde i går, men i går ventet jeg 3 timer før jeg gikk ut for å trene, og da fikk jeg vondt igjen.

Det er virkelig plagsomt..

[Synuls]

Det er vel ikke vitenskapelig bevist hva hold kommer av, men etter noen år med friidrett har jeg erfart at det hjelper å være obs på pusten. Prøv å pust godt, og gjerne overdriv, med magen. Dersom du "puster med skuldrene" vil du lettere få hold. En ujevnt pust vil også påvirke dette, så snakking prøv å unngå snakking.

Altså: en jevn og god pust helt fra magen har hulpet de fleste jeg vet om.

[Stephanie F]

Sliter med noe lignende, skal følge med her.

[Miiinaaaaa]

Det er vel ikke vitenskapelig bevist hva hold kommer av, men etter noen år med friidrett har jeg erfart at det hjelper å være obs på pusten. Prøv å pust godt, og gjerne overdriv, med magen. Dersom du "puster med skuldrene" vil du lettere få hold. En ujevnt pust vil også påvirke dette, så snakking prøv å unngå snakking.

Altså: en jevn og god pust helt fra magen har hulpet de fleste jeg vet om.

Takk for tips!

[kl99]

Hold kommer sannsynligvis av for dårlig tilgang på oksygen. Altså at kroppens behov er større enn det du klarer å puste inn, eller er tilgjengelig.

Merket når jeg var i Bogota (2600 moh) at jeg fikk hold av omtrent ingen ting, og dette ble bedre etter tilpasningsarbeid i høyden, som lettere jogging osv.

Derfor mistenker jeg at problemet forsvinner når kroppen din øker lungekapasiteten.

Diafragmatisk pusting blir nevnt ovenfor,

og er meget viktig. Brystpusting vil både føre til en ustabil kjerne og dårligere oksygenopptak.

[Therese]

Ufullstendig pustemønster (som følge av underliggende stress?) kan føre til at en diafragma knyter seg og blir "stram" på lik linje med andre "stramme muskler" - dette kan masseres opp