forslag til matplan på deff?

[djj]

Heisann!

Jeg lurer på om noen har forslag til en matplan da jeg skal deffe i 5-6uker. Jeg trener cirka 4-5 ganger i uken, 53kg og vil ha enda synligere muskler! Noen som kan hjelpe meg med dette?

[Gjest =xXx=]

Du får helt sikkert tips av de som kan dette. Men for at de skal hjelpe deg trenger de litt mer detaljerte opplysninger om treningen, er det cardio og styrke?

Alder

Kjønn

Høyde

Vekt

Hva er målet?

[djj]

Jeg trener styrke 4 ganger i uken og har 1 cardioøkt

Jente, 18år, 167cm, 53kg, målet mitt er å få mer markerte muskler og bevare muskelmassen. Vil på en måte få vekk det siste "underhudsfettet". Håper noen kan hjelpe

[Infa]

  "djj skrev:

Jeg trener styrke 4 ganger i uken og har 1 cardioøkt

Jente, 18år, 167cm, 53kg, målet mitt er å få mer markerte muskler og bevare muskelmassen. Vil på en måte få vekk det siste "underhudsfettet". Håper noen kan hjelpe

Tror det heller går på mangel av muskler i det hele tatt enn fettprosent på vekten din.

[Username111]

  "djj skrev:

Jeg trener styrke 4 ganger i uken og har 1 cardioøkt

Jente, 18år, 167cm, 53kg, målet mitt er å få mer markerte muskler og bevare muskelmassen. Vil på en måte få vekk det siste "underhudsfettet". Håper noen kan hjelpe

Du er litt for slank til å drive med "vektreduksjon".

Øk kaloriene sakte, og øk i muskelmasse. På den måten vil du få mer utbytte. Jo mer muskler jo mindre fett(fett prosenten vil gå ned).

Fokuser på å spise nok protein, fett og moderat med karbohydrater. Tren hardt og fokuser på å ha progresjon i form av styrke så vil alt annet komme.

Du burde ha fokus på å øke opp til 60kg ihvertfall. Ha som mål å øke 1kg max i måneden i vekt, med en liten overskudd i kaloriene vil dette kunne fåes til.

Her er ett eksempel på hva eg snakker om.