Gå til innhold

forslag til matplan på deff?


djj

Anbefalte innlegg

Heisann!

Jeg lurer på om noen har forslag til en matplan da jeg skal deffe i 5-6uker. Jeg trener cirka 4-5 ganger i uken, 53kg og vil ha enda synligere muskler! Noen som kan hjelpe meg med dette?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Gjest =xXx=

Du får helt sikkert tips av de som kan dette. Men for at de skal hjelpe deg trenger de litt mer detaljerte opplysninger om treningen, er det cardio og styrke?

Alder

Kjønn

Høyde

Vekt

Hva er målet?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg trener styrke 4 ganger i uken og har 1 cardioøkt

Jente, 18år, 167cm, 53kg, målet mitt er å få mer markerte muskler og bevare muskelmassen. Vil på en måte få vekk det siste "underhudsfettet". Håper noen kan hjelpe :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg trener styrke 4 ganger i uken og har 1 cardioøkt

Jente, 18år, 167cm, 53kg, målet mitt er å få mer markerte muskler og bevare muskelmassen. Vil på en måte få vekk det siste "underhudsfettet". Håper noen kan hjelpe :)

Tror det heller går på mangel av muskler i det hele tatt enn fettprosent på vekten din.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg trener styrke 4 ganger i uken og har 1 cardioøkt

Jente, 18år, 167cm, 53kg, målet mitt er å få mer markerte muskler og bevare muskelmassen. Vil på en måte få vekk det siste "underhudsfettet". Håper noen kan hjelpe :)

Du er litt for slank til å drive med "vektreduksjon".

Øk kaloriene sakte, og øk i muskelmasse. På den måten vil du få mer utbytte. Jo mer muskler jo mindre fett(fett prosenten vil gå ned).

Fokuser på å spise nok protein, fett og moderat med karbohydrater. Tren hardt og fokuser på å ha progresjon i form av styrke så vil alt annet komme.

Du burde ha fokus på å øke opp til 60kg ihvertfall. Ha som mål å øke 1kg max i måneden i vekt, med en liten overskudd i kaloriene vil dette kunne fåes til.

Her er ett eksempel på hva eg snakker om.

fatvsmuscle2-jpg.142818

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...