Metabolsk tilpassning

[Machine]

Når man leser artikkler om på hvilke måter kroppen motarbeider oss når vi gjennomgår en periode med energiunderskudd, så får man vite at kroppen blant annet, blir mer energieffektiv enn den var før, altså at man rett og slett bruker mindre energi på å bevege seg rundt og på trening osv. Rett og slett at tilværelsen krever mindre energi enn tidligere, am i righto_O

Uansett, mitt sørsmål er: Til hvor stor grad vil denne tilpassningen være? er det liksom snakk om at man bare bruker halvparten av den energien man brukte på en time på mølla enn det man gjorde før, etter noen måneder på diett? Så hvis man feks brukte 600 kcal på en time på mølla , så når man har vært i underskudd i 3 måneder bruker man feks bare 300 kcal på den samme timen på mølla?(samme fart og stigning, selvfølgelig)

[snusmumrikken91]

De lærde strides veldig her har jeg inntrykk av. Noen hevder det med rette kan snakkes om nedsatt forbrenning, mens andre sier at "sparebluss" og liknende ikke er reellt.

Jeg har ikke kjempepeiling, men jeg vil ikke tro at kroppen bruker mindre energi på faktisk å bevege seg. Når man går på kraftig energiunderskudd, vil kroppen spare energi på den måten at de "normale" kroppslige funksjonene går ned. Du blir kald osv (typisk på fingrene og oppover armene, samt på beina, steder som ligger langt unna vitale organer), og kroppen prioriterer rett og slett ikke å fungere slik den optimalt vil gjøre. Man føler seg slapp, noe som selvfølgelig gjør at man (uten kanskje å tenke over det selv) beveger seg mindre - altså forbrenner man mindre. Hud og hår forfaller kanskje litt, menstruasjon uteblir for jenters del dersom hormonproduksjonen ikke holdes oppe osv.

Men om du faktisk gjør samme greia på mølla etter 3 mnd på diett, så har jeg vanskelig for å tro at det du forbrenner er vesentlig mindre enn før diettstart. Du forbrenner naturligvis mindre dersom vekta og muskelmassen har gått ned, men denne effekten er nok laaangt ifra så stor som du spør om.

Sies det ikke at man veldig grovt sett forbrenner ca 1 kcal per kilometer per kilo man veier? Så om du løper 1 mil og veier 60 kilo, forbrenner du 600 kcal. Har du gått ned 5 kilo, vil du forbrenne 550 på samme økt.

[FrkHoel]

Dette har blitt diskutert i et par tråder tidligere

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/kostholdseksperter-og-brukere-p%C3%A5-fitnessbloggen.27529/

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/metabolic-damage-tror-dere-p%C3%A5-det.24609/#post-865864

Kort sagt, metabolsk tilpasning er tilfelle ja. I hvor stor grad det skjer avhenger av flere ting, blandt annet hvor langvarig dietten er, hvor mye kardio du gjør og hvor stort kcal-underskuddet er osv.