Styrketrening for å bevare muskelmasse

[Sookie]

Hei. Jeg har noen spørsmål rundt styrketrening. Hvor ofte er man nødt til å trene styrke for å bevare muskelmasse? I det siste har det blitt alt for lite styrketrening. Type 1 gang i uka. Jeg merker at dette stresser meg litt, da jeg har trent mye styrke før (3-4 ganger i uka). Hvor lang tid tar det å bygge opp muskelmassen igjen? Det har også blitt mye kondisjonstrening i det siste, da jeg går til og fra jobb ( lang vei). Hvor ofte eller hvor sjeldent kan man trene styrke for å bygge opp kroppen? Tusen takk for svar! Hilsen jente, 27

[Maxwell]

hvor mange uker har du bare trent en gang da? isåfall om hadde jeg trent med så lav frekvens, ville jeg trent tyngre siden det var den ene økten i uken. Trener du hele kroppen den ene økten i uken? Hvilken erfaring har du med generell styrketrening, har du testet dine 1rm i markløft benkpress og knebøy? hvordan så programmet ditt ut når du trente 3 til 4 ganger uken?

[Sookie]

Det er ingen hemmelighet at det har blitt mye mindre styrketrening siden januar:( Jeg var student før og hadde mye mer tid til å trene. Nå trener jeg mye mer kondisjon enn styrke, og jeg lurer litt på om det er en veldig stor ulempe for kroppen? Jeg har ikke testet min 1rm i benkpress eller knebøy. Jeg trener hele kroppen den ene gangen jeg trener, men jeg øker ikke noe særlig. Ligger omtrent på samme vektnivå/vedlikehold når jeg trener. Jeg føler ikke at jeg har blitt mye svakere. Kanskje litt. Nå har jeg trent mye styrke de siste 7 årene da. Bare siste halvår at fokuset har endret seg litt.

[Maxwell]

Spørsmålet ditt er hva målene dine er og hva du velger å prioritere. Liker du å kun trene kardio kan du gjøre det,men jeg anbefaler sterkt å få trent styrke på en måte som gjør at du blir sterkere og du bygger muskler(ingen dør av litt mer muskler på kroppen. kardio trening har sin plass i et program for god helse og velvære, noe styrke også har. Begge kombinert med et fornuftig kosthold vil gi en bra kropp som vil gi bedre livskvalitet alle dine dager og når du omsider når dine eldre dager om de gode vanene blir oppretholdt. Det du bør gjøre nå er å sakte men sikkert få tilbake antall økter som du hadde før. gjerne prøv å ligge til en ekstra økt hver 4 uke. viktigste er å ikke hive på masse trenings mengde med en gang. Viktigst av alt så må du spise mer mat jo mer du bruker kroppen!

[Sookie]

Tusen takk for gode tips. Jeg skal absolutt få inn gode styrkeøkter igjen. Det er viktig å styrke kroppen:)

[Maxwell]

null stress, jeg er omvendt av deg. Må bli flinkere på kondisjonen

[Maxwell]

Lykke til da Sookie Stackhouse

[Sookie]

Lykke til da Sookie Stackhouse

Hehe. Takk takk, Maxwell;)