Råd mot golfalbue

[Cile]

Noen som har tips for å bli kvitt golfalbue?

Jeg tror hvertfall det er det jeg holder på å få. Var hos fysio med ryggen for noen måneder siden og da var det begynt å gjøre litt vondt i albuene. Så sa i fra om dette til fysioen og hun mente det mest sannsynlig var golfalbue. Hun tapet den ene (det var den som var verst da) og vi satset på at det gikk over. Men nå har det blitt verre.

Jeg får problemene av å sitte fremfor PCen 8 timer om dagen på jobb. Har et dustete skrivebord som gjør at jeg må støtte albuene på bordet. Det er på utsiden av armen, men like på innsiden av albuekulen eller hva jeg nå skal kalle det, som gjør vondt. I starten var det bare litt sårt, men nå har den ene vært mer vond å strekke ut den siste uka. Det kjennes ut om den har gangsperre på en måte. Så det er fortsatt ikke kjempevondt, men vil nå heller kvele dette ved rota enn å vente på at armene ikke kan brukes.

Spiller til vanlig håndball, men har pause frem til august nå. Det er forresten venstre albue som er verst, og jeg er høyrehendt, så tror ikke håndballen har gjort noe galt. Trener (for) lite om dagene, men må prøve å komme i gang igjen nå.

Er det noen som har noen gode råd? Øvelser? Tapemetode? Hjelper det med sånne støtter som de selger på apoteket? Nytt skrivebord?

[prebbbbbb]

Kan jo prøve ut noe sånn:

(Edit: feil link)

[Therese]

Der du kan endre fra pronert(håndflaten fra deg) til supinert(håndflaten mot deg) grep gjør det, på trening i dragøvelsen - evt også ta pauser fra pc og sitt med hendene i fanget med håndflaten opp noen minutter hvis det er virkelig ille.

Underarmscurl er også en fint tiltak, opp mot 20rep over 3serier, tre ganger daglig. Gjerne også eksentrisk arbeid og statiske hold

[kl99]

Strålende smerte ved albuen?

[Cile]

Takk for tips. Kom gjerne med flere.

Neei, vil ikke si at det stråler akkurat.

[kl99]

Stramme underarmer? Hvilken bevegelse gjør mest vondt?

[Cile]

Det kan kjennes sånn ut ja, og ned til lillefingeren. Ingen spesifikk bevegelse jeg gjør. Bare kjenner at dersom jeg strekker armen helt ut så er det noe rart, spesielt i den ene albuen. Om natten sover jeg med bøyde armer, så når jeg våkner kjennes albuene stive ut.

[kl99]

Tipper dette er problemet ditt. Stramme underarmer som lager krøll i cubital tunnel. Nerven der (ulnar) distribuerer også ut i ring og lillefinger og du kan føle en "prikkende" sensasjon i de første stadier. Strekk underarmene dine jevnlig og jeg tipper dette ordner seg.

Hvis du sitter mye på skrivebord foran PC, kan det hende at ekstensorer også er stramme (musklene som hever fingerne). Strekk og styrk disse også.

Merk deg at du må kjenne etter selv hva som gir mening. Umulig å gi noe 100% over internett