Hvor lenge på PSMF?

[klokken]

Hvor lenge kan jeg gå på PSMF? Eventult starte igjen etter en pause?

- Jente

- Startvekt 83 kg

- Høyde ca 164 cm

Startet fredag 23 mai. Tenkte å gå på PSMF ut juni.

[arnold78oslo]

Tror det går bra! Men du kan jo ha påfyll hver 5 eller 7 dag med karbs. Trener du også? Isåfall, må du huske på at det beste er å gjøre det på en annen måte.

Mange som går på en smell, og går enda mer opp i vekt.

[klokken]

Trener yoga 2 ganger i uken og fullkropp styrke 1 gang i uken. Hvilken måte da?

Har valgt å ha 1 gratismåltid i uken, feks sushi? Trenger jeg oppkarbing når jeg veier såpass mye?

Fikk sjokk da jeg så 83 kg på vekta, så har lagt opp kostholdsplan og treningsplan for når jeg slutter på PSMF.

[burny_]

Alt kommer an på hvordan kroppen din responderer, samt hodet ditt.

Alt ifra 1-8 uker ville eg sagt var innafor, de fleste holder på rundt 3 uker.

Cluet er å ikke dra det så langt at du går på en smell, spiser som faen, og legger på deg de ekstra kiloene du klarte å miste på PSMF kontra "vanlig diett" når du er ferdig, evnt. velger å bryte dietten tidligere enn planlagt.

Så, min anbefaling vil være 1-3 uker, så over på en mere normal diett med 500-1000kcal i underskudd per dag, fortsett sånn helt til det stopper opp, så eventuelt vurder en ny runde PSMF igjen. Da kommer du også til å vite hvor lenge du orker å holde på.

To ting som er viktig å huske på, når du går over fra PSMF til en diett med karbohydrater vil vekta gå litt opp siden kroppen holder mere VANN, bare sånn at du ikke blir skuffa over det.

Det andre er at du må prøve å trene hard styrke så godt det lar seg gjøre for å minimere muskeltap.

[burny_]

Så det siste innlegget nå etter eg hadde postet.

Mere styrke trening enn en gang i uka må til, minst 2, helst 3 fullkropps økter.

[klokken]

Ok, men da går jeg iallefall ut 3 uker, og ser an på formen om jeg orker lengre, og legger inn 2 styrkeøkter til

Takk for svar!