Gå til innhold

Lyskestrekk?


dude

Anbefalte innlegg

Under øvelsen utfall i dag fikk jeg smerter i lysken i nederste posisjon i tillegg til at jeg hørte en knekke/snappelyd. Har ingen hevelser eller blåmerke og heller ikke problemer med å gå på foten, smertene kommer hvis jeg presser beina sammen og når jeg må sette meg feks på en stol. Hvordan komme raskest over skaden? trene opp sålenge jeg ikke kjenner smerte eller holde meg mest mulig i ro?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Enig med ^

Ta det rolig i minst 48 timer. Bli flinkere til å strekke ut adductorne dine (greit å ta hams og quads også) - om de er så stramme at du ikke kan kjøre utfall uten å få en strekk, så er dette noe du må ta alvorlig.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har faktisk fokusert på uttøying av hamstring i det siste så ganske ironisk at det skulle skje nå for første gang. Men har bare meg selv å skylde på da jeg skulle ha en kjapp økt og kuttet ned på oppvarming.

Kom over noen øvelser fra olympiatoppen her:

http://www.olympiatoppen.no/fag/helse/helseavdelingen/fysioterapi/lyskesmerterrehab/media3090.media

Øvelsene som aktiverer lysken direkte er helt umulig for meg nå pga smerte, men har forstått det slik at opptrening av skade skal gjøre litt vondt?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hehe joda klar over det, strekken sitter i lysken ja. Tenkte mest på når jeg kan starte rehab, om man starter opp når det er helt smertefritt eller om man setter i gang før det.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Hehe joda klar over det, strekken sitter i lysken ja. Tenkte mest på når jeg kan starte rehab, om man starter opp når det er helt smertefritt eller om man setter i gang før det.

En tommelfingerregel er at det kan være ubehagelig men ikke vondt. Sjekk ut active release techniques (ART).

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...