Lyskestrekk?

[dude]

Under øvelsen utfall i dag fikk jeg smerter i lysken i nederste posisjon i tillegg til at jeg hørte en knekke/snappelyd. Har ingen hevelser eller blåmerke og heller ikke problemer med å gå på foten, smertene kommer hvis jeg presser beina sammen og når jeg må sette meg feks på en stol. Hvordan komme raskest over skaden? trene opp sålenge jeg ikke kjenner smerte eller holde meg mest mulig i ro?

[LifeGoesOn]

Viktig å kjøre R.I.C.E på det så fort som mulig først og fremst. Høres ut som en veldig liten strekk, så ville nok tatt det med ro en uke og gått ned på vektene og jobbet meg oppover igjen. Ikke forhast deg

[kl99]

Enig med ^

Ta det rolig i minst 48 timer. Bli flinkere til å strekke ut adductorne dine (greit å ta hams og quads også) - om de er så stramme at du ikke kan kjøre utfall uten å få en strekk, så er dette noe du må ta alvorlig.

[dude]

Har faktisk fokusert på uttøying av hamstring i det siste så ganske ironisk at det skulle skje nå for første gang. Men har bare meg selv å skylde på da jeg skulle ha en kjapp økt og kuttet ned på oppvarming.

Kom over noen øvelser fra olympiatoppen her:

http://www.olympiatoppen.no/fag/helse/helseavdelingen/fysioterapi/lyskesmerterrehab/media3090.media

Øvelsene som aktiverer lysken direkte er helt umulig for meg nå pga smerte, men har forstått det slik at opptrening av skade skal gjøre litt vondt?

[kl99]

Du må hvile før du begynner med rehab... Ikke sikkert at strekken kom i hamstring. Mest sannsynlig i adductor.

[dude]

Hehe joda klar over det, strekken sitter i lysken ja. Tenkte mest på når jeg kan starte rehab, om man starter opp når det er helt smertefritt eller om man setter i gang før det.

[kl99]

Hehe joda klar over det, strekken sitter i lysken ja. Tenkte mest på når jeg kan starte rehab, om man starter opp når det er helt smertefritt eller om man setter i gang før det.

En tommelfingerregel er at det kan være ubehagelig men ikke vondt. Sjekk ut active release techniques (ART).