Fettprosent på badevekt

[Daenerys]

Hei, jeg prøvde nylig en vekt fra Fitbit som måler vekt og fettprosent, og den målt 27 % i fettprosent! Ikke at det er noe galt med den fettprosenten, men jeg ser meg selv i speilet og jeg mener det kan bare ikke være mulig. Er erfaren innen styrketrening på generell basis, og trener omtrentlig 3-4 styrkeøkter per uke, med intervaller annen hvergang.

Skal sies at jeg har hatt et problem med veldig lav fettprosent før, som førte til mulig infertilitet, lav kroppstemp osv.

Hvor troverdige er disse vektene m.h.t fettprosent? (www.fitbit.com)

Slenger med et bilde at slik kropp jeg har:

[SkrikendePlante]

En sånn vekt målte meg til 8%, når jeg tydlig lå imellom 15-20% ett sted, ganske upålitelige saker.

[Exposure]

De pleier sjeldent å være veldig presise. Det beste er nok å måle med klype;)

[TEW]

På de fleste vekter av den typen må man legge inn om man trener aktivt eller ikke. Skulle jeg fjerne det på vekten jeg har, skulle fettprosenten da havnet på 18 - 20, mens 14% hvis på.

Greia med disse vektene, er at de bruker en formell som regner ut strømmotstand, høyde, og vekt, så veldig nøyaktig blir det ikke. Ta en 5 kg manual og still deg på en sånn vekt, så øker fettprosenten drastisk.

En annen sak er at de fleste bare måler strøm opp et bein, og ned det andre, og da er det jo egentlig kun beina som faktisk blir målt.

[Adrian91]

De pleier sjeldent å være veldig presise. Det beste er nok å måle med klype;)

Og da helst med en klype salt

[Exposure]

Og da helst med en klype salt

Haha, jeg liker deg

[Tiwas]

Det som er med slike vekter er at de måler hvordan kroppen leder strøm. Ut fra hvor mye vann som er i vevet vil evnen til å lede strøm påvirkes og man kan til en viss grad anta hva det er ut fra motstanden (U = I * R -> spenning = strøm * motstand). Siden man vet hvor mye vann (eller i det minste hvor mye motstand) fett har, så kan man til en viss grad skille mellom fettfri masse og fettmasse. Om man antar at man har målt riktig, så er formelen i seg selv "helt innenfor". Det man har gjort er å finne en gjennomsnittlig modell for kjønn og alder for å regne på distribusjon av fett og muskelmasse og da kan man, om man antar at vi alle er gjennomsnittlige, komme frem til et fornuftig resultat. Men...

* INGEN er gjennomsnittlig. Det er matematisk umulig, for med en gang noen går mot å være mer gjennomsnittlig så vil jo gjennomsnittet forskyves. Det er sagt under forutsetningen (og et inderlig håp om) at vi fortsetter å være individer og ikke kloner av hverandre.

* Folk har forskjellig fettdistribusjon (så dersom du avviker fra normal fettlagring for ditt kjønn, som kan være rase (fy meg, sånt er jo ikke lov å si!), posisjon i månedlig syklus for dere damer osv osv så vil resultatet påvirkes)

* Folk har forskjellig grad av hydrasjon, så en person som bruker kreatin (binder mer vann, vann er fettfri masse) få en lavere fettprosent enn en identisk klone som ikke bruker kreatin. Det samme gjelder om du akkurat har vært på do. Både #1 og #2 er fettfri masse for slike maskiner (med mindre du er veldig syk og har mye fett i feces)

* Så enkle ting som lo, støv eller andre under føttene fra skittent gulv, sokker etc vil hemme strømmen og dermed gi deg en *lavere* fettprosent

* Svette på huden, eller høy luftfuktighet, vil gjøre at mer av strømmen kan passere på utsiden av huden og dermed gi illusjonen av mindre fett

Så...med mindre man kan sørge for at alle parametere er totalt identiske hver eneste gang, så er BIA-vekter omtrent totalt bortkastet. Det man kan gjøre er å følge et rituale om morgenen der man går på toalettet for å tømme blære, og tørker av undersiden av føttene, og så går på vekten uten å vaske hendene. Da kan man ta et gjennomsnitt over tid, f.eks. en hel uke eller måned, og se på endring over tid. Tallet vil ikke stemme, men man vil se en trend. Det kan være et godt verktøy. For sengeliggende pasienter, helst med kateter, vil slike målinger kunne gi verdifulle resultater som kan fortelle om utvikling og eventuelt tap av muskelmasse på grunn av inaktivitet.

Men...det beste er å se på vekten og se på speilbildet. Synes man det går i riktig retning? Ser man bra ut? Hvem F*¤%& bryr seg om tallet? At to stykker har samme fettprosent trenger jo ikke å bety noe som helst. At Justin Bieber har lavere fettprosent enn en bygger betyr jo ikke akkurat at han ser mer fit ut?

Alternativt kan man se på "tabeller" ala dette:

Og da kommer man til - hvem gjør man det for? Og hva mener vedkommende? Selv synes jeg 25-30% på damer ser best ut, mens for menn synes jeg 8-12% ser bra ut (om man har litt muskler). Men om jeg hadde dame og hun ville ha meg på 15 eller 20%? Ser du hvor jeg vil hen?

Når alt kommer til alt, så er det èn kalkulator jeg anbefaler å bruke om man lurer (DXA med jevne mellomrom kan være lurt om man konkurrerer eller har klare mål, men ikke alle har tilgang til slik), og det er denne: US Navy Calculator - Body Fat Calculator. Amerikanske forsvaret måtte finne en god metode for å estimere fettprosent raskt, enkelt, smertefritt og uten spesialutstyr på et stort antall rekrutter. Formlene som har gått med til denne er basert på et utvalg som er langt større enn alle andre formler. Og den er skremmende nøyaktig. Og krever bare et målebånd.

Dagens korte og konsise svar

[Daenerys]

Det som er med slike vekter er at de måler hvordan kroppen leder strøm. Ut fra hvor mye vann som er i vevet vil evnen til å lede strøm påvirkes og man kan til en viss grad anta hva det er ut fra motstanden (U = I * R -> spenning = strøm * motstand). Siden man vet hvor mye vann (eller i det minste hvor mye motstand) fett har, så kan man til en viss grad skille mellom fettfri masse og fettmasse. Om man antar at man har målt riktig, så er formelen i seg selv "helt innenfor". Det man har gjort er å finne en gjennomsnittlig modell for kjønn og alder for å regne på distribusjon av fett og muskelmasse og da kan man, om man antar at vi alle er gjennomsnittlige, komme frem til et fornuftig resultat. Men...

* INGEN er gjennomsnittlig. Det er matematisk umulig, for med en gang noen går mot å være mer gjennomsnittlig så vil jo gjennomsnittet forskyves. Det er sagt under forutsetningen (og et inderlig håp om) at vi fortsetter å være individer og ikke kloner av hverandre.

* Folk har forskjellig fettdistribusjon (så dersom du avviker fra normal fettlagring for ditt kjønn, som kan være rase (fy meg, sånt er jo ikke lov å si!), posisjon i månedlig syklus for dere damer osv osv så vil resultatet påvirkes)

* Folk har forskjellig grad av hydrasjon, så en person som bruker kreatin (binder mer vann, vann er fettfri masse) få en lavere fettprosent enn en identisk klone som ikke bruker kreatin. Det samme gjelder om du akkurat har vært på do. Både #1 og #2 er fettfri masse for slike maskiner (med mindre du er veldig syk og har mye fett i feces)

* Så enkle ting som lo, støv eller andre under føttene fra skittent gulv, sokker etc vil hemme strømmen og dermed gi deg en *lavere* fettprosent

* Svette på huden, eller høy luftfuktighet, vil gjøre at mer av strømmen kan passere på utsiden av huden og dermed gi illusjonen av mindre fett

Så...med mindre man kan sørge for at alle parametere er totalt identiske hver eneste gang, så er BIA-vekter omtrent totalt bortkastet. Det man kan gjøre er å følge et rituale om morgenen der man går på toalettet for å tømme blære, og tørker av undersiden av føttene, og så går på vekten uten å vaske hendene. Da kan man ta et gjennomsnitt over tid, f.eks. en hel uke eller måned, og se på endring over tid. Tallet vil ikke stemme, men man vil se en trend. Det kan være et godt verktøy. For sengeliggende pasienter, helst med kateter, vil slike målinger kunne gi verdifulle resultater som kan fortelle om utvikling og eventuelt tap av muskelmasse på grunn av inaktivitet.

Men...det beste er å se på vekten og se på speilbildet. Synes man det går i riktig retning? Ser man bra ut? Hvem F*¤%& bryr seg om tallet? At to stykker har samme fettprosent trenger jo ikke å bety noe som helst. At Justin Bieber har lavere fettprosent enn en bygger betyr jo ikke akkurat at han ser mer fit ut?

Alternativt kan man se på "tabeller" ala dette:

[ATTACH=full]142448[/ATTACH]

Og da kommer man til - hvem gjør man det for? Og hva mener vedkommende? Selv synes jeg 25-30% på damer ser best ut, mens for menn synes jeg 8-12% ser bra ut (om man har litt muskler). Men om jeg hadde dame og hun ville ha meg på 15 eller 20%? Ser du hvor jeg vil hen?

Når alt kommer til alt, så er det èn kalkulator jeg anbefaler å bruke om man lurer (DXA med jevne mellomrom kan være lurt om man konkurrerer eller har klare mål, men ikke alle har tilgang til slik), og det er denne: US Navy Calculator - Body Fat Calculator. Amerikanske forsvaret måtte finne en god metode for å estimere fettprosent raskt, enkelt, smertefritt og uten spesialutstyr på et stort antall rekrutter. Formlene som har gått med til denne er basert på et utvalg som er langt større enn alle andre formler. Og den er skremmende nøyaktig. Og krever bare et målebånd.

Dagens korte og konsise svar

Tusen takk for et kjempe flott svar!

Tror jeg kommer til å bruke vekten i den forstand at jeg ser på hvilke retning den peker over lang tid(opp eller ned), istedet for å henge meg opp i tallet.