Vond i forside legg

[Millasob]

Hei!

I det siste har jeg fått vondt i venstre forside legg, ikke ankelen, og ikke i kneet, men midt i mellom på insiden av beinet. Smerten oppstår når jeg begynner å jogge/løpe etter ca 3-5 min og smerten ligger ved sånn ved selve beinet.

Noen måneder siden, før jul så drev jeg med en god del jogging (grus for det meste) Etter vinteren har jeg aldri starta noe særlig opp igjen, men var noen ganger jeg jogget og, da 15-30 min på løpebane.

Begynte opp med trening igjen på crossfit for noen få uker siden og merker at smerten kommet tilbake i den samme leggen. Driver med crossfit 4-5 ganger i uken.

Har holdt meg unna all form for løping og holdt det rolig, men bare når jeg jogger i ca 2 min så kjenner jeg det er vondt i leggen og det er frustrerende Har ligget rolig med å springe i en veldig gode stund, forstår ikke hvorfor dette kommer tilbake...

Noen som vet hva dette er og hvordan plagene kan fjernes?

[Tamadeus]

Jeg har hatt samme problem som deg - jeg gikk til en ortoped og fikk innleggssåler (fot-senger) og vips, så er det ikke vondt å gå til butikken lengre.

tldr: Gå til ortoped.

[Millasob]

Jeg har hatt samme problem som deg - jeg gikk til en ortoped og fikk innleggssåler (fot-senger) og vips, så er det ikke vondt å gå til butikken lengre.

tldr: Gå til ortoped.

Har faktisk vært hos 1 på grunn av plattfot-problemer, så fikk noen såler til dette. Men disse va så tykke at det fantes ingen sko som kunne bruke disse solene sammen med føttene

og har ikke dette problemet ti vanlig, er bare når jeg begynner å jogge...

[Thess]

Regner med at du tok ut de vanlige sålene i skoene før du puttet inn innleggssålene? Uansett, det finnes mange type såler, så hadde ikke gitt meg med dette, om du faktisk er plattfot. Du har antagelig svaret på hvorfor du får disse problemene der. Høres for meg ut som beinhinnebetennelse.

Uansett, så er det vel en del løping og hopping osv i crossfit? Om du har økt mengden der raskt, så kan det godt være det som er utslagsgivende.

[Tamadeus]

Har faktisk vært hos 1 på grunn av plattfot-problemer, så fikk noen såler til dette. Men disse va så tykke at det fantes ingen sko som kunne bruke disse solene sammen med føttene

og har ikke dette problemet ti vanlig, er bare når jeg begynner å jogge...

Du fikk såler av ortopeden, men du bruker dem ikke - for så å klage på vondt i legger/føtter?

#WOMENZ.

Det her slår nesten røykerne som klager på manglende oksygenopptak.

[Millasob]

Du fikk såler av ortopeden, men du bruker dem ikke - for så å klage på vondt i legger/føtter?

#WOMENZ.

Det her slår nesten røykerne som klager på manglende oksygenopptak.

jeg brukte dem, men bare å finne sko var et mareritt, for var nesten ingen som passet sålene. OG ja, #Womenz me må ha de perfekte skoene

Men sålene va mer tilpasset til å motvirke plattfot, har aldri fått såler mot vondt i beina. Bruker sko for plattfot, men kanskje eg ska ta meg en tur hvis dette iche forsvinner om noen 2-3 ukers tid med å holde det rolig med bruk leggen i springing og hopping.

[kl99]

Går du mye i høyhelte sko osv? At du er plattfot kan i seg selv forlenge tibialis anterior, den muskelen som mest sannsynlig plager deg. Dette kan føre til betennelse i muskelen.

Ofte trenger du ikke innleggssåler men kan jobbe med å gå mer riktig. Press med tærne når du skal avslutte hvert skritt, og forsøk å unngå at ankelen kollapser i pronasjon når du går. Veldig vanlig problem, for konvensjonelle sko fører ofte til et dysfunksjonelt gangmønster der alt annet enn helen blir inaktivt, og stygge kompensasjoner dannes over tid.

Til slutt, å styrke denne muskelen vil gjøre at den tåler mer juling før den skriker. Man kan få betennelse av mange årsaker, f.eks for svak muskel. Ikke bare for at den er overarbeidet som mange tror.

[Millasob]

Går du mye i høyhelte sko osv? At du er plattfot kan i seg selv forlenge tibialis anterior, den muskelen som mest sannsynlig plager deg. Dette kan føre til betennelse i muskelen.

Ofte trenger du ikke innleggssåler men kan jobbe med å gå mer riktig. Press med tærne når du skal avslutte hvert skritt, og forsøk å unngå at ankelen kollapser i pronasjon når du går. Veldig vanlig problem, for konvensjonelle sko fører ofte til et dysfunksjonelt gangmønster der alt annet enn helen blir inaktivt, og stygge kompensasjoner dannes over tid.

Til slutt, å styrke denne muskelen vil gjøre at den tåler mer juling før den skriker. Man kan få betennelse av mange årsaker, f.eks for svak muskel. Ikke bare for at den er overarbeidet som mange tror.

Går så og si aldri i høyelte sko, er veldig sjeldent jeg gjør.

Tibialis anterior ser ut som d er riktig muskel til hvor jeg får vondt. Takk

Men hvordan kan man styrke denne muskelen? Noen forslag til øvelser en kan gjøres? Har ikke tilgang til treningstudio, men har tilgang til crossfit hall

[kl99]

Google exercises for tibialis anterior. Start lett og gjør den gradvis sterkere som med alle andre muskler

Edit:

[Julie_G]

Når du løper, lander du på hæl eller tåball/fremfot? Peker tærne/foten rett frem eller ut (også når du går)? Er viktig at du får bygd opp fotbuene igjen (såler bør være siste løsning, eller hvis det er veldig vondt å bare å stå og gå), i tillegg til at du løper og går riktig.

Anbefaler å se på denne, ikke gratis, men koster ikke mye:

http://www.mobilitywod.com/2013/05/the-flat-feet-solution/

Kanskje du finner noe til hjelp her også:

[Millasob]

Når du løper, lander du på hæl eller tåball/fremfot? Peker tærne/foten rett frem eller ut (også når du går)? Er viktig at du får bygd opp fotbuene igjen (såler bør være siste løsning, eller hvis det er veldig vondt å bare å stå og gå), i tillegg til at du løper og går riktig.

Under løpinga løpet eg på tedene (lander på forsiden av beina) og løper lett. Tærne peker fremover, bittelitt utover, ikke innover mot hverandre.

Har egentlig aldri hatt problemer me andeføtter eneste problemer er at eg iche liker avtrykkene eg gir fra meg, haha.

[Julie_G]

Under løpinga løpet eg på tedene (lander på forsiden av beina) og løper lett. Tærne peker fremover, bittelitt utover, ikke innover mot hverandre.

Har egentlig aldri hatt problemer me andeføtter eneste problemer er at eg iche liker avtrykkene eg gir fra meg, haha.

Det er bra Å lande på hæl og/eller løpe med andeføtter kan gjøre vondt værre. Føttene skal heller ikke rotere ut under steget, gjelder ikke bare når du lander.